3 . Hier is 3 magische stappen om een kont je man niet kan weerstaan . Wat je nodig hebt
je
£ 5 gewichten Athletic schoenen
Toon meer instructies
1
1 . VERLIEST DE FAT.You kan niet een geweldige kont als die sexy spieren zijn verborgen achter een grote laag vet . We hebben allemaal afvallen anders , maar na een gezonde voeding is een geweldige plek om te beginnen .
Gezond eten bevat volle granen , veel groenten en fruit en vetarme zuivelproducten , samen met minder geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten . Eet een gezond ontbijt . Sla geen maaltijden over , en proberen te beperken nachtelijke kauwend . Kopen van 2
2 . BOUWEN DE MUSCLEFor sommigen van ons , het probleem is een gebrek aan kont , niet te veel kont. Als dat u , speciale aandacht besteden aan deze stap . Zelfs als je kont is oversized , moet je spieren op te bouwen . Spier verbrandt vet , en sculps de kont in een mooie , sexy shape.Try deze oefeningen . Zij zijn enkele van de meest effectieve uit there.
1 . Squats : stand met de benen op heupbreedte . Hurken voor zover mogelijk , maar laat knieën voorbij je tenen . Hierdoor knie problemen . Herhalen. Begin met 20 herhalingen en werk vanaf daar. Toevoegen £ 5 gewichten als u meer resistance.2 nodig . One - legged squats : Squat met al uw gewicht op een been . Begin met 15 herhalingen per been. Toevoegen £ 5 gewichten als desired.
3 . Kont knijpt : Zittend of staand , knijp je bilspieren zo strak mogelijk . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Herhaal de hele dag door .
3
AËROBE EXERCISEYou moet een vorm van aërobe oefening doen om vet verlies te verhogen . Kies iets dat de bilspier ( kont ) spieren vastklikt. Probeer wandelen op heuvelachtig terrein , klimmen stadion tribunes , of hardlopen. Streven naar ten minste 4 dagen per week .