urenlange Cardiovasculaire oefening nodig
Resistance Training
BuikOefeningen
Low - Fat , Low - Carb dieet
Groenten
Fruit
Meer tonen instructies Heb Get Her Body
1
Workout door je hele zwangerschap ... en geniet van een snellere gewichtsafname post-partum . Hoewel Jessica gelegd op de gezonde aanbevolen hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap , bleef ze actief met licht wandelen, prenatale yoga en stabiliteit fiets oefeningen . Kopen van 2
Begin met trainen wanneer je lichaam klaar is , met behulp van een gerichte oefening regime . Jessica gevonden gewichtsverlies eenvoudig omdat zij na een streng plan, opgesteld door haar huidige trainer Ramona Braganza . Probeer het plannen van dagelijkse trainingen in uw planner , zodat late night voedingen en vieze luiers je niet weerhouden van uw gewichtsverlies doelen .
Probeer uit te werken hard als Jessica met behulp Goedkope 3 de " 3-2-1 "-benadering. Haar trainer gevestigd deze "Baby Bulge Be Gone " plan specifiek om snel gewicht te verliezen en het bestaat uit een uur durende workouts 5 dagen per week . Ze doet 3 segmenten van cardio , 2 van krachttraining , en 1 van de kern van het werk ( 10 minuten) .
4
Probeer te variëren workouts zoals Jessica om dingen interessant te houden . Jessica kiest voor een combinatie van elliptische , loopband en fietsen voor haar cardio, maakt gebruik van circuit training voor haar kracht en voegt een verscheidenheid van de kern oefeningen om haar maag toon .
Eet alleen gezond voedsel
5 tot brandstof uw lichaam en het geven van borstvoeding na de bevalling . Jessica volgt de "Baby Bulge Be Gone " het eten van plan ook , die zowel laag in koolhydraten en vet . Ze kiest verse bessen , groenten en magere eiwitten waar mogelijk , en eet kleine porties vaak aan haar drukke schema te voeden.