Hoe vet verliezen met behulp Ketosis

U kunt opgeslagen lichaamsvet te verliezen met behulp van ketose . Ketose is een staat je lichaam is in wanneer het gebruik van uw opgeslagen lichaamsvet als brandstof . Dit is uw lichaam de natuurlijke manier van het afweren van de honger. Ketose brengt ook giftige stoffen in je lichaam opgeslagen vet , die u helpen te verminderen of te elimineren cellulite . Vele beroemdheden en modellen te gebruiken ketose om lichaamsvet te verliezen , terwijl de mogelijkheid om de spiertonus te houden . Voor gezonde volwassenen , dit is een veilige manier om een ​​enorme hoeveelheid lichaamsvet te verliezen in een korte hoeveelheid time.Follow deze stappen om vet te verliezen Met behulp van ketose . Wat je nodig hebt
Meetlint
Calorie Counter
Dagboek
Low - Koolhydraten Foods
Toon meer instructies
Hoe vet te verliezen Met behulp van Ketosis
1

Bepaal hoeveel lichaamsvet je nodig hebt om te verliezen . Bereken uw Body Mass Index ( BMI ) , een meting van hoeveel lichaamsvet je hebt in verhouding tot uw gewicht en lengte . Neem je gewicht in kilo's en deel dit door uw lengte in het kwadraat inches , vermenigvuldigen dat getal met 70

3 . Bijvoorbeeld , als uw gewicht is 165 en je lengte is 5'6 " , de formule om je BMI te berekenen is [ 165 ÷ ( 66 ) 2 ] x 703 = 26,6

2 . Stel je doelen om een BMI te bereiken in het normale bereik van 18,5 tot 24,

9 . Kopen van 2

Gebruik een koolhydraat teller en het plannen van uw maaltijden. Download de lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen met behulp van de resource vak , of gebruik een zak koolhydraten om de hoeveelheid koolhydraten die elk afzonderlijk voedsel bevat te meten. Vermijd suiker en zetmeel en eet veel vlees en kaas . Plan je maaltijden dienovereenkomstig .

Start 3 de twee weken durende inductiefase van ketose die minder dan 20 gram koolhydraten per dag. De twee weken inductie duurt meestal twee weken , maar u kunt verblijven in deze fase totdat je binnen 20 pond van je streefgewicht . U kan hoofdpijn en andere symptomen, die normaal zijn ervaren.
4

Drink veel water en te elimineren cafeïne en alcohol . Cafeïne stimuleert de productie van insuline , dat is iets wat je niet wilt voor ketose , terwijl alcohol bevat hoge koolhydraten , waardoor je uit de staat van vetverbranding . Drink een glas water voor elke maaltijd om te gaan met de knagende honger die kunnen optreden tijdens de eerste paar dagen .
5

Verbeter uw dagelijkse inname van koolhydraten door vijf gram per week . Bijvoorbeeld, tijdens de derde week van ketose eet slechts 25 gram koolhydraten per dag , en de vierde week eten van slechts 30 gram koolhydraten per dag. Blijven toevoegen vijf gram koolhydraten per dag elke week totdat je het verliezen van gewicht zijn gestopt , het beëindigen van de staat van ketose .
6

Gebruik de ketose ervaring om uw eetgewoonten permanent veranderen . Zodra uw lichaam verlaat ketose , zal jij de dagelijkse inname van koolhydraten uw lichaam nodig heeft . Plan je maaltijden of voedsel keuzes als een levensstijl , in plaats van een dieet, zodat je gewicht verlies zal permanent zijn en opnieuw te evalueren uw dagelijkse inname behoeften als uw stofwisseling verandert of je het verhogen van uw conditie .