"Het liefst werken we de kern spieren de hele dag ", zegt personal trainer Anna Grim . " De buikspieren moet strak zijn en verloofd met een goede houding te handhaven , of lopen, staan of zitten. " Zij stelt voor het trekken in je buikspieren gedurende de dag. Dit kleine , bewuste inspanning zal bijdragen aan de versterking van de buikspieren en plat de buik . Maar voor echte resultaten , moet je krachttraining te voegen.
Krachttraining
De sleutel tot krachttraining wordt " overbelasting " van de spier --- werken aan uitputting met het gewicht of weerstand --- gevolgd door een periode van rust . Tijdens de rustperiode , meestal 24 uur , de spiervezels weer op te bouwen en worden groter , sterker en efficiënter dan voorheen de inspanning.
Stronger Abs
net zoals je je biceps te bouwen door het gewicht tillen of het toevoegen van weerstand, u uw buikspieren te versterken door ze te gebruiken om het gewicht van je lichaam op te heffen . In traditionele kraken , bijvoorbeeld de buikspieren om het gewicht van het bovenlichaam en het hoofd heffen . Voor de beste resultaten voert krachttraining ab oefeningen om de andere dag .
Beginner Schaar
Ga op je rug , rug op de grond liggen , abs strak bezig , knieën gebogen . Je armen langs je lichaam. Trek je knieën naar je borst en natuurlijk ademhalen . Breng uw hak op de vloer in een langzame, gecontroleerde bewegingen . Terug naar de gebogen knie positie . Herhaal de beweging met je andere been . Probeer tot 20 herhalingen uit te voeren . Wees niet ontmoedigd als het moeilijk in het begin. Met regelmatige beoefening , zal je buikspieren sterker worden .
Intermediate Schaar
Ga op je rug , net als bij Beginner Schaar , buikspieren trekken je ruggengraat naar de vloer. Trek je knieën naar je borst dan verlengen je benen , tenen , aan het plafond . Houd je benen recht , rug plat , en blijven natuurlijk ademhalen . Langzaam en met controle , breng je rechterbeen op de grond . Laat je rug boog en houd beide benen gestrekt , tenen . Breng je rechterbeen terug naar de startpositie met teen wees naar het plafond . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Je doel is twee sets van 20 met een perfecte houding .
Geavanceerd Schaar
Zodra u de Intermediate Schaar knie hebt , daag je buikspieren . Ga op je rug , abs strak, tenen naar het plafond . Deze keer , in plaats van bestaande benen op de grond een voor een , brengen de vloer bij elkaar , waardoor de buikspieren te tillen en laat het gewicht van beide benen . Zorg ervoor dat abs ingeschakeld en de kleine van je rug gedrukt om de vloer te houden . Ga voor twee sets van 20 . "Je kunt de druk of een branderig gevoel , " zegt Grim . "Dat is OK , maar scherpe pijn kan een teken van spierbeschadiging te zijn. " Werk niet tot het punt van pijn .