Bikram vormt, evenals de Camel vereisen focus.
Bikram yoga is streng en veeleisend. Een Bikram klasse bestaat uit 26 Hatha yoga houdingen en twee ademhalingsoefeningen gedaan over een periode van 90 minuten . Het moet worden beoefend in een tapijt kamer die is tot 105 F ( 40 C ) verwarmd met 40 procent luchtvochtigheid . Bikram verwijst naar deze officiële studio onheilspellend als " martelkamers . " De houdingen vereisen controle, uitgebreide focus en concentratie , en alle belangrijke spiergroepen worden gewerkt . De wetenschappelijke belofte is dat in combinatie met de constante warmte , zal de houdingen uitputten uw spieren , uw hartslag en het spoelen van onzuiverheden als je zweet .
Voordelen
Bikram verbetert kracht en flexibiliteit , net als alle yoga .
"Deze 26 houdingen systematisch elk deel van het lichaam , om alle inwendige organen , de aderen , de ligamenten geven en alle spieren wat ze nodig hebben om een optimale gezondheid en maximale functie te behouden , " concludeert de officiële Bikram yoga website . Het zegt ook dat Hatha yoga flushes weg alle giftige stoffen in alle organen van je lichaam en dat Bikram warmte bevordert het reinigingsproces . Dit is waar, omdat het lichaam ontgift voornamelijk via de lever , nieren , darm-en lymfestelsel , en buigen of draaien yogahoudingen stimuleren hun efficiëntie. Zweet releases iets meer gifstoffen - wat je ook via de huid opnemen . En al yoga zal je kracht , flexibiliteit , concentratie en balans te verbeteren terwijl het verminderen van stress, angst , chronische pijn en depressie .
Myths
Hot Yoga maakt je zweet , maar de voordelen zijn onzeker .
Sommige mensen geloven dat Bikram yoga verhoogt het metabolisme als gevolg van de verwarmde omgeving , maar het is een controversieel en grotendeels onbekend onderwerp, de waarheid is , langdurige blootstelling aan hitte zal je metabolisme sterk te verhogen, maar niet . De wetenschap vertelt ons dat ongeacht kamertemperatuur , je lichaam streeft ernaar om zijn kerntemperatuur te behouden en te zweten koelt je naar beneden . Aan de andere kant , rillend in een koude kamer is hoe je lichaam stimuleert de vetverbranding , zo koud yoga misschien effectiever . Dan weer , de uitoefening van uw spieren en lange termijn yoga doen verhogen de stofwisseling - met of zonder warmte . Flexibiliteit en circulatie zijn ook niet per se veranderd of verbeterd door de temperatuur van je omgeving .
Gevaren
Voldoende hydratatie nodig is .
Bikram intensiteit kan leiden tot warmte-gerelateerde ziekten , volgens de Mayo Clinic. "Als je hart-en vaatziekten , problemen met uitdroging of warmte-intolerantie , hebben of warmte-gerelateerde ziekten ( zoals zonnesteek ) in het verleden , is het waarschijnlijk het beste om hot yoga te slaan ", zegt de kliniek Edward R. Laskowski , MD " Zwangere vrouwen moeten ook doorgeven op dit type van yoga . " Sommige mensen voelen zich misselijk , duizelig of hoofdpijn hebben na het beoefenen van yoga heet , wat vaak voorkomende bijwerkingen van uitdroging zijn . Vanwege dit , Bikram raadt u het dubbele van de aanbevolen inname van water voor en tijdens de les , tot 4 liter water per dag . Voedsel wordt niet aanbevolen in de 1-3 uur voor de les , en cafeïnehoudende dranken moeten worden gekapt .