Hoe kan ik veilig aan yoga terwijl Zwanger

Yoga is een uitstekende activiteit voor aanstaande moeders . Het kan je gefocust en soepel te houden tijdens de zwangerschap en je voor te bereiden voor de ontberingen van zowel bevalling en moederschap. Yoga kan gemakkelijk worden aangepast als je zwangerschap ontwikkelt en je buik groeit . Ondanks zijn buigzaam karakter , zijn er nog enkele noodzakelijke voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het beoefenen van prenatale yoga. Hier zijn een aantal . Instructies
1

aanpassen prenatale yoga praktijk een minder intens niveau dan uw pre - zwangerschap praktijk . Vergeet niet , dit is niet de tijd om uw praktijk vooruit of probeer moeilijke poses . In plaats daarvan , het is een kans om af te stemmen op uw lichaam en baby. Kopen van 2

Vermijd houdingen die de spieren te strekken te veel , met name de buikspieren . Het zwangerschapshormoon relaxine maakt van al uw bindweefsels kwetsbaarder voor tranen en stammen . Misschien vindt u een groter bereik van de beweging , maar probeer te blijven binnen uw pre - zwangerschap bereik om letsel te voorkomen .
3

Na het eerste trimester , vermijd het doen van een poses op je rug dus je hoeft niet te snijden de bloedtoevoer naar de baarmoeder .
4

Voer een omgekeerde houdingen tegen een muur om uw risico op vallen zo klein mogelijk . Als je niet comfortabel doen inversies voelen , te voorkomen dat ze of vervangen door een gelijkwaardig alternatief.
5

Vermijd springen en rollen . U kunt stappen of kruipen in plaats daarvan .
6

Wanneer naar voren buigen , buigen van de heupen in plaats van de rug. Geef je borst zo veel mogelijk ruimte te ademhalen gemakkelijker te maken.
7

Bij het beoefenen van het verdraaien van poses , sla de diepe wendingen. In plaats daarvan proberen om voorzichtig te draaien van de schouders en rug om te vermijden dat enige druk op je buik .