Hoe aan het Permanent Head Veronderstel om Knee Pose in Bikram Yoga

De staande head to knie is de vijfde houding in de Bikram opeenvolging van yoga houdingen . Wanneer jullie in deze houding , moet u een mooi gedeelte van de wervelkolom , schouders en hamstrings ervaren, terwijl het versterken van de dijen en enkels . De meeste mensen zullen een kalmerende van de hersenen en het vrijkomen van stress voelen als zij in het bezit van de pose . Hoewel het deel uitmaakt van de Bikram opeenvolging van houdingen , kan de staande head to knie , of Dandayamana Janushirsasana , worden verwerkt in elke beoefening van yoga . Wat je
Yoga mat nodig
Losse , comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Begin met het staan ​​op de yogamat met je voeten bij elkaar . < br >
2

Teken je rechtervoet van de mat en pak deze voet met beide handen . Je vingers moeten worden interlaced onder de zool van je rechtervoet , met name de boog . Plaats uw duimen op de toppen van je voeten , in plaats daarvan , rusten ze op de top van je wijsvingers

Strek
3 je linkerbeen uit je heup naar beneden op de mat , maar vermijd vergrendeling . de linkerknie in het proces . Hoewel uw linkervoet is volledig op de grond , houd uw gewicht verschoven iets naar voren , dichter bij de bal van je voet , niet de hiel .
4

Strek je rechterbeen uit , het bijhouden van de uitbreiding traag, als u uw saldo in de pose te behouden .
5

verder uitbreiding van het rechterbeen uit tot het parallel met de vloer . De eenvoudigste manier om dit te bereiken is , in plaats van het indrukken van de rechter voet uit , denk aan omhoog te duwen . Terwijl je dit doet , verlengen je ruggengraat uit je nek tot aan je stuitje .

Laat
6 je schouders vallen aan hun natuurlijke positie als u strek je armen , het handhaven van de grip op je rechtervoet , en strek je been , en zorg ervoor dat de spieren van je rechterdij betrekken .
7

Rond je wervelkolom en drop je ellebogen als je je hoofd te verlagen tot je knie . Voorkom dat uw buikspieren op je dij . Denk aan het trekken van uw navel en in je rug als je fold naar voren. Als je je hoofd dalen tot je knie , stop je kin naar je borst . Dit zal het stuk van de wervelkolom uit te breiden door middel van je nek .
8

Houd deze positie 30 tot 60 seconden , gelijkmatig en soepel ademen , alvorens je rechtervoet terug naar de vloer.

9

Herhaal stap 2 tot en met 8 voor de andere kant van uw lichaam .