Hoe te gebruiken Yoga ademhaling om stress te verlichten

We zijn allemaal geboren te weten hoe om te ademen , maar naarmate we ouder worden we inefficiënte ademhaling methoden en gewoonten te ontwikkelen . Yoga ademhaling is een geweldige methode voor het verlichten van stress en het verbeteren van zuurstoftoevoer . Het kan enige tijd in eerste instantie om je lichaam en het middenrif te scholen om diep en correct te ademen , maar als u zich concentreren op uw adem je zult beginnen te laten gaan van onnodige gedachten , gewoonten en patronen . Hier zijn een aantal eenvoudige stappen te volgen om je ademhaling te verdiepen , uitbreiden van uw longcapaciteit en stress . Wat je nodig hebt
Stevige stoel
Toon meer instructies
1

Begin met het uit te rekken op de vloer . De sleutel is om comfortabel te krijgen .

Plaats Pagina 2 een hand op de buik en een hand op de onderste ribben . Praktijk opvullen van die gebieden met lucht door het inademen door je neus .

Bedien 3 je ademhaling door het inademen , je adem en vervolgens uitademen . Inademen gedurende 5 tot 10 seconden , ingedrukt voor dezelfde hoeveelheid tijd en uitademen voor dezelfde hoeveelheid tijd . Wees consistent , maar comfortabel in uw timing . Als je niet kan houden gedurende 10 seconden , probeer dan 7 of

5 .
4

Oefen deze vaardigheden 's nachts , maar probeer ze te gebruiken gedurende de dag. De vaardigheid van de ademhaling diep in door je middenrif in plaats van ondiepe via je borst wordt geleerd in de tijd.

Zit
5 rechtop in een harde , stevige stoel. Zitten hoog maar niet stijf met je voeten plat op de grond .

Plaats
6 je handen op je taille tussen je ribben en je bekken .
7

knijp voorzichtig als u gecontroleerde ademhaling oefenen in dezelfde tijdsintervallen als hierboven vermeld .