Hoe te voorkomen bulking up op een Fiets

Fietsen is een zeer effectieve manier om uw cardiovasculaire fitheid te verhogen , versterken van uw onderlichaam en verbranden calorieën te helpen vet schuur . Een uur op een fiets , fietsen op 10 mijl per uur , verbrandt tussen 292 en 436 calorieën als je weegt tussen de 160 en 240 pond, hoewel lichtere personen minder zal verbranden en zwaardere mensen zullen meer branden . U hebt een bepaalde hoeveelheid als spiermassa om u te ondersteunen op lange ritten , maar bulking up te veel kan schadelijk zijn, omdat een hoger lichaamsgewicht kun je vertragen . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Bulking up heeft net zo veel te maken met je dieet als met uw training plan , en een overmaat aan calorieën kan leiden tot spier te krijgen . De belangrijkste factor in het opbouwen van spiermassa is calorie-inname , volgens de sport wetenschapper Jim Stoppani . Om spieren op te bouwen , moet je een calorie- overschot nodig, dus door het eten in een tekort , kunt u ervoor zorgen dat u geen massa op te bouwen . Kopen van 2

Vermijd hoge intensiteit workouts , zoals sprint fietsen of intervallen en heuveltraining . Hoge intensiteit workouts zoals deze kunnen spiermassa op te bouwen , merkt Stoppani . Ze werken je fast-twitch spiervezels , die meer vatbaar voor spiergroei en bulking zijn , dus hou ze tot een minimum .
3

Voer voornamelijk ritten lange afstand . Lange, trage , lage intensiteit cardio leidt tot een stijging van het stresshormoon cortisol . Chronisch hoge niveaus van cortisol te voorkomen dat u het verkrijgen van een substantiële spiermassa . Door alleen het uitvoeren van lange ritten , zult u uw hart- en spieruithoudingsvermogen verhogen , maar weinig doen om spier hypertrofie en bulking stimuleren .