Wat Cardio Oefening moet een zwaarlijvig persoon doen om branden veel vet ?

Cardio oefeningen zorgen voor een lange lijst van voordelen , waaronder de mogelijkheid om u te helpen calorieën te verbranden in een hoog tempo om vet te verliezen . Als je zwaarlijvig bent en je wilt in vorm te krijgen , het ontwikkelen van een training regime dat bestaat uit een of meer cardio-oefeningen kunnen je op het snelle spoor naar succes . Kies oefeningen u genieten om je te helpen gewijd aan het krijgen in vorm te blijven. Low-impact oefeningen

nemen van een stevige joggen of sprinten up een trap zijn effectieve manieren om calorieën in een hoog tempo te branden , maar zwaarlijvige mensen moeten altijd voorkomen dat high-impact oefeningen die ernstige gewrichtsproblemen kan veroorzaken pijn . In plaats daarvan richten op low- impact oefeningen die het risico op het ontwikkelen van een blessure tijdens de training te verminderen . Als u niet zeker bent over de impact van een oefening , evalueren de kracht waarmee je voeten de grond raken , en of beide voeten in de lucht brengen. Bijvoorbeeld , tijdens het lopen , heb je altijd een voet op de grond , in hardlopen , heb je vaak beide voeten in de lucht, die meer van een effect creëert
Outdoor Oefeningen
< br . >

Wandelen lijkt misschien niet zo spannend als joggen , maar voor iemand die zwaarlijvig is, het is een ideale activiteit . Niet alleen is het niet overdreven slopende aan iemand die niet in vorm , maar het biedt een lagere impact dan joggen . Fietsen is ook een geschikte low-impact activiteiten te overwegen . Omdat je voeten blijven op de pedalen van je fiets , de activiteit biedt weinig gezamenlijke impact. Een 250 -pond persoon zal 247 calorieën verbranden tijdens een wandeling van 30 minuten op 3 mijl en 495 calorieën tijdens een half uur durende fietstocht tussen 12 en 14 mijl .
Gymnastiekoefeningen < br >

kopen van een lidmaatschap van de sportschool geeft je toegang tot een aantal fitnessapparaten die u kunt gebruiken om calorieën te verbranden , en vele bieden een low- impact workout . Met behulp van een stationaire fiets , crosstrainer en roeiapparaat zijn ideale oefeningen die minimale impact te creëren . Tijdens een 30 - minuten durende workout op elke machine , zal een 250 -pond persoon verbrandt 398 , 645 en 398 calorieën , respectievelijk . Een ander voordeel van het werken met een oefening machine is de mogelijkheid om de lengte en de snelheid van uw training te volgen .
Water Oefeningen

Water - gebaseerde oefeningen zijn ideaal voor diegenen die zwaarlijvig zijn , als het water dat uw lichaam omgeeft dempt de impact van elke beweging. Terwijl een zwaarlijvige persoon kan pijn ervaren tijdens een land-based aerobics , kan een water- aerobics geschikt zijn. Een 250 -pond persoon zal 225 calorieën verbranden in 30 minuten van aquarobics . Zwemmen biedt vrijwel geen impact en verbrandt calorieën in een versneld tempo , dezelfde persoon zal 345 calorieën verbranden in een half uur zwemmen

.