Door het berekenen van uw hartslag (HRR ) , kunt u een ruwe schatting van hoe hard je werkt tijdens de fysieke activiteit te krijgen. Zodra je dat magische getal , kunt u de juiste percentage van uw HRR gebruiken om erachter te komen hoe hoog je hartslag te krijgen boven je rusthartslag om calorieën te verbranden , verbeteren van uw uithoudingsvermogen of het verbeteren van uw sprinten capaciteit .
< br >
HRR : A Little Math Will Do Your Heart Goede
Bereken uw hartslag reserve of " HRR . " Begin met het vinden van je maximale hartslag , of " MHR " ; door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dan bepalen je ware hartslag in rust door het nemen van uw polsslag eerste ding in de ochtend voordat je zelfs rechtop zitten in bed. Vind je hartslag op je pols of keel en tel het aantal hartslagen je voelt in 60 seconden . Doe dit drie dagen op een rij en dan gemiddeld die aantallen om uw hartslag in rust te krijgen. Nu kunt u uw HRR berekenen door het aftrekken van uw hartslag in rust van uw MHR . Voor training , zult u dan vermenigvuldigt u uw gewenste percentage van de intensiteit door uw HRR en voeg dan je hartslag in rust aan dat de totale aan uw doelgroep hartslag vinden
Maximaliseer Uw Fuel Economy : . Training om vet te verbranden (maar niet noodzakelijk om gewicht te verliezen ! )
Gemakkelijk tot matige trainingen bij 40 tot 60% van uw HRR je lichaam aan te moedigen te dompelen in je vetreserves , terwijl de high- octane workouts op 60 tot 80 % van uw HRR roepen voor suiker opgeslagen in je spieren en lever. Maar alleen maar omdat je inpluggen mee in " de vetverbranding zone " op de loopband kan niet garanderen dat de kilo's zal smelten . Om een pond vet te verliezen , moet je 3500 calorieën te verbranden , zodat prioriteit het totaal aantal verbrande calorieën per training als je doel is om gewicht te verliezen
Verderop , Langer : . Training voor endurance
Wanneer je begint cardiovasculaire oefening voor uithoudingsvermogen , streven ernaar om uw hartslag binnen 40 tot 50 % van uw HRR houden . Begin met een relatief lage aantal minuten ingelogd bij elke sessie. Zelfs 15 of 20 minuten van de activiteit kan genoeg zijn om een training effect te creëren als je begint vanaf de bank zijn. Elke twee weken , proberen je de intensiteit van uw training te verhogen door tegen uw HRR tot 10 % en het verhogen van de duur van uw activiteit met 10 minuten . Uiteindelijk zul je in staat zijn om comfortabel te ondersteunen activiteit met uw hart pompen tussen de 70-85 % van uw HRR voor 60 minuten of meer
Vlakbij het Red Zone : . Training voor maximale capaciteit
Afwisselend korte intervallen van hoge intensiteit activiteit bij 80 tot 90% van uw HRR met korte rustperiodes , versterkers niet alleen uw totale calorieverbranding maar het kan uw gezondheid in het algemeen te verbeteren. Als u uw oefening , te bouwen in twee of drie niet - opeenvolgende dagen van sprinttraining waar je hard werken gedurende 30 seconden en vervolgens te herstellen door te werken bij 50 tot 60% van uw HRR gedurende vier minuten . Herhaal deze sprint en herstelcyclus vier keer voor een uiterst effectieve , 30 - minuten workout . Zorg ervoor dat u met uw arts te praten voordat u begint met een high-intensity interval training of het maken van andere belangrijke veranderingen in levensstijl.