Elliptical Machine Effectiviteit

Correct gebruikt , kan crosstrainers een effectieve cardio workout . Als u malaise , neem het te makkelijk of te vermijden variërende je routine , de elliptische kan verliezen iets van zijn effectiviteit . Versterk je quads , versnipperen calorieën en draai je kern door het aantrekken van een elliptische machine met passie en goede vorm . Vermijd voorkomende fouten om het meeste uit uw training . Spieren de Elliptical Doelen

Elliptische machines bleken effectiever dan wandelen op het aangaan van de bilspieren in een Canadese studie gepubliceerd in "Clinical Biomechanica " in 2012 te zijn . Een elliptische versterkt ook en werkt je quads , en de beweging van je armen als je de handgrepen gebruiken grijpt je schouders , borst , biceps en triceps te trainen en te geven . In tegenstelling tot een loopband , de meeste crosstrainers kun je pedaal in omgekeerde , dat is een effectieve workout voor je hamstrings en ​​kuiten .
Calorieverbranding

Hoe effectief uw elliptische training is volledig afhankelijk van u . Als u leunen op de handgrepen , schrijden op te traag tempo of gebruik een helling niveau dat je niet genoeg uitdaging , zult u niet krijgen van een effectieve workout . Een 140-pond vrouw kan bijna 600 calorieën per uur tijdens een intensieve training in een moeilijkheidsgraad tussen de zes en 10 branden . Maar dezelfde vrouw zal minder dan 400 calorieën doet een lichte training op een niveau dat een door vijf branden . En je mag niet in staat zijn om vertrouwen op de machine vertellen hoeveel calorieën je verbrand. Elliptische machines zijn gevonden om uw burn overschatten met maar liefst 42 procent , volgens een " Shape " magazine fitness editor.
Het krijgen van een effectieve workout
< p > Om het meeste profiteren van een cardio workout te krijgen , moet uw oefening worden gedaan in een matig of krachtig tempo. Hoe intenser de oefening is , hoe meer calorieën verbrand. Je traint op een matige intensiteit als je een lichte zweet na 10 minuten te vormen. Als u niet meer dan een paar woorden bij elke ademhaling kan zeggen , dan bent u uit te werken op een krachtig niveau . Houd een goede houding - hoofd omhoog , schouders naar achteren en het lichaam rechtop - om uw training zal effectief zijn en om je kern te schakelen. Verhoog je paslengte om meer calorieën te verbranden . Om uw workout te maximaliseren , overweeg high-intensity interval training .
High-Intensity Interval Training

Interval training is niet voor iedereen , maar het kan uw cardio workout maken effectiever . Als u de extra moeilijkheid van intervallen in uw routine kan verwerken , voeg korte uitbarstingen van intense activiteit in de loop van uw training om meer calorieën te verbranden . Je hoeft niet te schrijden naar je hoogste snelheid voor uw hele training om de voordelen van krachtige activiteit te krijgen. Alleen het toevoegen van 30 seconden van intense snelheid , gevolgd door 60 seconden van een eenvoudiger vermogen om te herstellen kan een enorme impact hebben op de effectiviteit van uw elliptische training hebben .