Cardiovasculaire oefening , ook wel cardio of aërobe oefening , is een activiteit die je hartslag en de ademhaling verhoogt en zorgt ervoor dat je lichaam te zweten . Cardio-oefeningen , zoals boksen , helpt bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen als je vet te verbranden . In het algemeen , hoe harder je je lichaam, hoe meer calorieën je verbrandt werken . Je moet uit te werken twee keer zo lang op een gematigd niveau van intensiteit dan je doet wanneer je bezighouden met krachtige oefening om te verliezen ongeveer hetzelfde aantal calorieën . Verkrijg tenminste 30 minuten fysieke activiteit vijf dagen per week als u matige cardio-oefening te doen.
Touwtjespringen
Boxers springtouw om behendigheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Touwtje springen is niet alleen een zeer effectieve vetverbrandende oefening , het helpt ook om je coördinatie en snelheid te verbeteren . Beginners moeten beginnen met een korte springen sessies , met de nadruk meer op vorm en techniek dan op werken in het zweet . Touwtje springen voor een paar seconden als je je richt op de coördinatie van uw sprongen met het draaien van het touw . Na verloop van tijd , werk je weg tot drie minuten van touw springen en vervolgens rusten gedurende 60 seconden . Doe zes sets van springen en rust om cardio gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren .
Ponsen
Ponsen is een krachtige vorm van boksen oefening die niet alleen het verbeteren van je aerobe capaciteit, maar zal ook stevig en toon je armen , schouders , bovenrug en de kern . Gebruik de juiste vorm bij vuistslagen om letsel te voorkomen . Gemeenschappelijke ponsen beweegt onder de jab , cross , de bob en het weefsel. Combineer stoten en bewegingen op welke manier je maar wilt. Doe 10 herhalingen van elke beweging en punch. Leid eerst met je dominante hand en herhaal met je andere hand . Herhaal je patroon twee keer .
Boksen Nieuws Techniek
juiste techniek is essentieel als u zich bij de cardio-en conditionering voordelen van bokstraining plukken . Leer de juiste houding en hoe stoten correct te gooien . Houd je ellebogen gebogen en je handpalmen in de richting van je lichaam als je niet een punch uitvoeren . Sta met een voet naar voren en je voeten iets breder dan heupbreedte om je evenwicht te behouden . Neem instructie van een fitness-expert die ervaring heeft met bokstraining .