Hoe om gewicht te verliezen effectiever bij gebruik van een elliptische

Met behulp van een elliptische machine op een regelmatige basis kan u helpen extra calorieën te verbranden voor effectief gewichtsverlies. In feite elliptische oefening is net zo effectief als uit te werken op een loopband , volgens een studie gepubliceerd in een uitgave van 2010 van de "Journal of Strength and Conditioning Research . " Onderzoekers die deze studie bleek dat proefpersonen verbruikt hetzelfde aantal calorieën met behulp van een elliptische machine zoals ze deden op een loopband , en hun hartslag was eigenlijk hoger bij gebruik van de elliptische machines . De duur van uw workouts en uw totale calorie-inname zijn goede indicatoren van hoe succesvol je zult het verliezen van gewicht. Wat je
Elliptische machine
nodig
Toon meer instructies
1

Oefening op een elliptische machine voor 45 tot 60 minuten , de meeste dagen van de week om effectief gewicht te verliezen , suggereren de auteurs van een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van " The Ochsner Journal . " De auteurs van deze beoordeling blijkt dat mensen met overgewicht uit te werken voor deze duur want na 30 minuten van de oefening uw lichaam brandstof verschuift van koolhydraten om opgeslagen lichaamsvet . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon 670 calorieën per uur verbranden en een 185 -pond persoon verbruikt ongeveer 800 calorieën met behulp van een elliptische trainer voor een uur . Alternate tussen het gebruik van een elliptische machine op bepaalde dagen en andere cardiovasculaire oefeningen , zoals wandelen of fietsen , indien u dat wenst , dat helpt verveling en spiervermoeidheid te voorkomen .

Maak 2 een calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen 1-2 pond per week , stelt de National Heart , Lung , and Blood Institute . Dit tarief van gewichtsverlies is veilig, maar effectief voor succes op lange termijn . Als u uw calorieverbruik te verhogen met 500 calorieën per dag met behulp van een elliptische machine , en houd je calorie-inname van voedsel constant , verlies je ongeveer £ 1 per week . Echter, als je verbrandt een extra 500 calorieën en verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën , verlies je ongeveer 2 pond per week .
3

Nadat u uw streefgewicht hebt bereikt , oefening 60 tot 90 minuten per dag om uw gewichtsverlies op lange termijn te handhaven , adviseert de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Combineer cardiovasculaire oefening met behulp van een elliptische machine voor 45 tot 60 minuten per dag , met een weerstand - oefeningen , zoals gewichtheffen , spierdefinitie te verhogen en te verbranden overtollig lichaamsvet . Compleet spierversterkende oefeningen minstens twee keer per week , zoals voorgesteld door de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen . Werken alle grote spiergroepen , zoals je benen , billen , rug, borst , armen, schouders en buikspieren , voor het beste resultaat .