Kunt u meer calorieën verbranden Joggen of Kickboxing ?

Jogging-en kickboksen zijn uitstekende vormen van calorie - verbranding , cardiovasculaire oefeningen . Beide kunnen helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en uw ziekte risico's te verminderen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert krijgen ten minste 150 minuten van aërobe oefening , zoals joggen of kickboksen , op een wekelijkse basis . Hoewel het hangt af van de intensiteit van je workout , zul je verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën joggen als je kickboksen kunt branden . Calorieverbruik Kickboxing

De hoeveelheid calorieën je verbrandt kickboksen is gebaseerd op uw lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt tijdens dit soort van oefening . Harvard Medical School meldt dat een 125 -pond persoon 600 calorieën te verbranden , een 155 -pond persoon verbruikt 744 calorieën en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 888 calorieën kickboksen gedurende een uur.
Calorieën verbrand Jogging

Als u joggen in een tempo van 6 mijl per uur , je hetzelfde aantal calorieën als kickboksen , of 744 calorieën in een uur verbranden voor een 155 -pond persoon . Echter , het kiezen van een langzamer tempo joggen betekent dat je minder calorieën verbranden . Harvard Medical School meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt ongeveer 480 calorieën , een 155 -pond persoon verbruikt 596 calorieën en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 710 calorieën joggen gedurende een uur in een tempo van 5 mijl per uur .
< br >
gezond Gewicht Onderhoud

Ongeacht of u kickboksen toevoegt , joggen of beide aan uw trainingsprogramma , zult u waarschijnlijk te bereiken - of te handhaven - een gezond lichaamsgewicht regelmatig te oefenen . De aard van de training die u kiest moet een u genieten en kunt vasthouden aan de lange termijn . Auteurs van een review gepubliceerd in een uitgave van 2007 van de " Ochsner Journal" suggereren dat het krijgen van 40 tot 60 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week is ideaal. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 60 tot 90 minuten van de oefening de meeste dagen van de week om een ​​gezond gewicht na gewichtsverlies te behouden .
Alternate Oefeningen

Hoewel jogging en kickboksen zijn uitstekende calorieverbrandende workouts , ze zijn beide high - impact oefeningen en kan zijn tol eisen op je gewrichten . Als u op zoek bent naar een lagere impact alternatieven om uw risico te verminderen voor letsel , probeer zwemmen de schoolslag of fietsen in een tempo van 15 mijl . Deze oefeningen verbranden hetzelfde aantal calorieën als joggen in een tempo van 6 mijl per uur en kickboksen , volgens de Harvard Medical School .