De toevoeging van joggen tussen je krachttraining sets staat bekend als aërobe circuit training . CT wisselt een weerstand oefening met een cardiovasculaire oefening . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks van acht tot 12 halter arm krullen , gevolgd door 30 tot 60 seconden joggen op zijn plaats . Dr Len Kravitz , Associate Exercise Physiology hoogleraar aan de Universiteit van New Mexico , zegt als de aërobe interval blijft hetzelfde binnen een circuit , zoals joggen , de routine is bekend als interval - circuit training .
< Br > Curves
het patroon van afwisselend joggen met krachttraining ging mainstream met de Curves franchise . Curves is een women only - workout center dat gebruik maakt van de circuit - training routine om de gezondheid en het welzijn van de deelnemers te verbeteren. Bij Curves , vrouwen presteren 30 seconden van krachttraining , gevolgd door 30 seconden van een aërobe interval zoals joggen op zijn plaats . De American Council on Exercise bestudeerden de resultaten van dit type opleiding en vond dat de deelnemers verhoogde hun hartslag naar cardiovasculaire training zones .
Thuis
Gebruik de circuit - training routine met uw thuis workouts om calorieën te verbranden en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . Het helpt om uw oefeningen schrijven om voor een snelle beweging in tussen de activiteiten . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een reeks push-ups en dan de plaats joggen gedurende 30 tot 60 seconden . Voer onmiddellijk uw jogging intervallen zonder het nemen van een pauze, en dan snel terug naar je volgende set krachtoefeningen .
Variaties
Als u toegang tot een loopband voor uw joggen intervallen , gebruik dit apparaat met de nodige voorzichtigheid . Houd uw gewichten en andere resistentieontwikkeling zo dicht mogelijk bij de loopband als u veilig kunt voor snelle overgangen tussen de oefeningen . Voeg een paar seconden om je joggen intervallen als uw loopband verhoogt uw kruipsnelheid . U kunt ook uitvoeren interval - circuit training met buiten joggen. Uw krachttraining intervallen zal zijn lichaamsgewicht oefeningen , zoals het onveilig is om te joggen vasthouden aan gewichten. Bijvoorbeeld , joggen gedurende een minuut en vervolgens een set van kraakpanden . Joggen opnieuw en het uitvoeren van een reeks van pullups op een boomtak . Gebruik je creativiteit en het opzetten van verschillende interval circuits om je lichaam en geest te houden uitgedaagd .