Uw persoonlijke conditie is een factor bij het bepalen van uw trainingsintensiteit . Als je een beginner bent , de American Council on Exercise adviseert een hartslag van ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag . Bereken uw training zone door het aftrekken van uw leeftijd van 220 naar uw MHS te bepalen; vermenigvuldig het resultaat met 0,50 en 0,60 . Uw training zal gezondheidsvoordelen opleveren als u traint met deze intensiteit wanneer u voor het eerst beginnen aan een fitness-routine .
Intermediate
Als uw cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren , zult u in staat zijn om te oefenen op een hogere intensiteit niveau . Pas de snelheid van uw oefening , zoals wandelen , zwemmen of fietsen sneller , om je hartslag te verhogen . Doel om te oefenen op een intensiteit die je hartslag verhoogt tot tussen de 60 en 70 procent van je maximum. Vermenigvuldig uw MHR door 0,60 en 0,70 tot uw doelgroep hartslag te berekenen .
Geavanceerd
Uw hartslag vertraagt als uw conditie verbetert . In antwoord op deze , moet je oefenen op een hoger intensiteitsniveau voor uw training effectief te zijn. Geleidelijk verhogen van uw oefening snelheid tot uw hartslag 70 tot 80 procent van je maximale hartslag bereikt . Bereken je beats per minuut door uw MHS te vermenigvuldigen met 0.70 en 0.80 .
Componenten
Snelheid is niet de enige variabele die je hartslag kan verhogen . Als u buiten of op een loopband lopen , of rijden op een stationaire of buiten fietsen, wandelen of fietsen bergop om je hartslag te verhogen . Je kunt je bewegingen groter te maken om uw hartslag te verhogen , bijvoorbeeld tijdens een aërobe of stap klasse , voeren jumping jacks die breder of hoger van de grond . Andere aanpassingen omvatten het verhogen van de duur en de frequentie van uw workouts voor meer hart- verbetering voordelen. U kunt ook het type van de oefening je doet , wat je hartslag kan stimuleren .