| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe snel moet een impuls zijn om een verschil in een training te maken?

    Veel oefening variaties te bepalen uw trainingsintensiteit , maar degene die je nodig hebt om te controleren is uw pols. Uw hartslag moet binnen een bepaald bereik voor uw training effectief te zijn. Als u traint met een te traag tempo , zult u niet de calorie - verbranding , vet - stralen , cardiovasculaire gezondheid voordelen van trainen op een hogere intensiteit te ontvangen. In tegenstelling, als je sport op een te hoge intensiteit , zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om het te steunen voor lang, dat verandert ook de effectiviteit van uw training. Beginner

    Uw persoonlijke conditie is een factor bij het ​​bepalen van uw trainingsintensiteit . Als je een beginner bent , de American Council on Exercise adviseert een hartslag van ongeveer 50 tot 60 procent van je maximale hartslag . Bereken uw training zone door het aftrekken van uw leeftijd van 220 naar uw MHS te bepalen; vermenigvuldig het resultaat met 0,50 en 0,60 . Uw training zal gezondheidsvoordelen opleveren als u traint met deze intensiteit wanneer u voor het eerst beginnen aan een fitness-routine .
    Intermediate

    Als uw cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren , zult u in staat zijn om te oefenen op een hogere intensiteit niveau . Pas de snelheid van uw oefening , zoals wandelen , zwemmen of fietsen sneller , om je hartslag te verhogen . Doel om te oefenen op een intensiteit die je hartslag verhoogt tot tussen de 60 en 70 procent van je maximum. Vermenigvuldig uw MHR door 0,60 en 0,70 tot uw doelgroep hartslag te berekenen .
    Geavanceerd

    Uw hartslag vertraagt ​​als uw conditie verbetert . In antwoord op deze , moet je oefenen op een hoger intensiteitsniveau voor uw training effectief te zijn. Geleidelijk verhogen van uw oefening snelheid tot uw hartslag 70 tot 80 procent van je maximale hartslag bereikt . Bereken je beats per minuut door uw MHS te vermenigvuldigen met 0.70 en 0.80 .
    Componenten

    Snelheid is niet de enige variabele die je hartslag kan verhogen . Als u buiten of op een loopband lopen , of rijden op een stationaire of buiten fietsen, wandelen of fietsen bergop om je hartslag te verhogen . Je kunt je bewegingen groter te maken om uw hartslag te verhogen , bijvoorbeeld tijdens een aërobe of stap klasse , voeren jumping jacks die breder of hoger van de grond . Andere aanpassingen omvatten het verhogen van de duur en de frequentie van uw workouts voor meer hart- verbetering voordelen. U kunt ook het type van de oefening je doet , wat je hartslag kan stimuleren .