Hoe te Rope Jump for sterk en snel benen

Touwtje springen is een effectieve cardiovasculaire oefening , maar kan ook gebruikt worden om je been snelheid en kracht te ontwikkelen . Boksers en andere atleten zijn met behulp van springtouwen voor de komende jaren deze fitness kenmerken te ontwikkelen. Zorg ervoor dat uw springtouw is de juiste lengte door staande op het midden en de handvaten tot aan je oksels te trekken. Als de uiteinden van het touw bereiken je oksels , het is de juiste lengte . Als het te lang , een knoop of twee in het midden van het touw in te korten . Als het te kort is , verwijder het dan en kies een andere . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Toon meer instructies
Double Unders
1

Houd de handgrepen en sta met je voeten bij elkaar en het midden van het touw achter je . Plooi je ellebogen in je zij en houd je handen op heuphoogte . Kopen van 2

Met behulp van uw polsen , flick het touw omhoog en over je hoofd. Als het touw nadert uw voeten , springen over . Land zachtjes op de bal van je voeten . Blijven slingeren het touw overhead en springen. Opzetten van een gestage maar stevige ritme.
3

Wanneer u klaar bent , verhoging van de snelheid van je touw bochten en spring iets hoger . Het touw moet nu draaien tweemaal per enkele sprong . Dit is een dubbele onder genoemd. Land zachtjes op de bal van je voeten en terug te keren naar touwtjespringen normaal .
4

Voer een tweede dubbel onder en terug te keren naar touwtjespringen normaal . Probeer om twee , drie , vier of meer dubbele unders met elkaar te verbinden . Praktijk regelmatig tot u 20 of meer dubbele unders kunnen doen in een enkele set.
Hoge Knie Sprints
5

Houd de handgrepen en sta met je voeten bij elkaar en het midden van het touw achter je. Plooi je ellebogen in je zij en houd je handen op heuphoogte .
6

Met behulp van uw polsen , flick het touw omhoog en over je hoofd. Als het touw nadert uw voeten , springen over . Land zachtjes op de bal van je voeten . Blijven slingeren het touw overhead en springen .
7

Overschakelen van dubbel - footed sprongen te joggen op de plek. Ga door totdat je een gestage maar stevige ritme hebben vastgesteld .
8

Verhoog de ​​snelheid van uw voeten en het touw bochten. Meer dan 10 of zo stappen , verhoging van de hoogte van je knieën tot je dijen parallel aan de vloer .
9

Onderhoud uw hoge knie-actie en verhoging van de snelheid van uw touw zet totdat je gaat zo snel als je kunt. Sustain dit tempo voor 30 tot 60 seconden of zo lang als je in staat bent .