Hoe je conditie willen verbeteren zonder verlies van Mass

Cardio oefeningen zoals fietsen, zwemmen en kickboksen staan ​​bekend om hun vermogen om het lichaam te helpen om vet te verbranden . Helaas, deze oefeningen verbrandt spiermassa . Het opbouwen van spieren , echter , betekent niet verwaarlozen cardiovasculaire oefening . Met slechts een paar workout tweaks kunt u uw conditie willen verbeteren met behoud van spiermassa . Instructies
1

Eet voor en na de cardio-oefeningen . Het eten van een kleine maaltijd of het drinken van een gezonde smoothie voor en na het sporten vertraagt ​​de snelheid waarmee je lichaam breekt spier . Kopen van 2

Eet voldoende eiwitten gedurende de dag. Eiwit is een essentiële component spier . Als je niet genoeg eiwitten te consumeren , zal je spiermassa verliest . Debra Wein , voorzitter van de Sensible Nutrition Connection , beveelt actieve sporters verbruiken tussen de 0,5 en 0,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht .
3

Gewicht trein en uitvoeren cardio op verschillende dagen . Training op verschillende dagen helpt bij het verhogen spiermassa . Dit voorkomt spiervermoeidheid die afkomstig is van te veel cardio-oefening . Bij spiervermoeidheid optreedt , zult u niet daag je spieren voldoende wanneer krachttraining. Onvoldoende gewicht opleiding is gelijk aan minder spiermassa .
4

Houd cardio-oefeningen kort. Voor de sporter die wil spiermassa te behouden , aerobic oefeningen werken het beste wanneer beperkt tot 20 minuten . Lange cardio workouts verhoogt de snelheid waarmee je lichaam kataboliseert of breken spier.
5

Verhoog de intensiteit van cardiovasculaire oefeningen . Nemen 15 - tot 90 - seconden uitbarstingen van hoge intensiteit van de training tijdens uw routine . Laat dan de cardio intensiteit totdat u hersteld bent . Verhoog dan de intensiteit weer . Herhaal dit vijf keer .