Hoe te Cardio intensiteit te verhogen

Hoge intensiteit cardio is bewezen dat de cardiovasculaire conditie te verbeteren en om meer calorieën te verbranden en te verminderen meer vet dan een matige of lage - intensiteit van de training . Niet alleen hogere intensiteit cardio meer calorieën verbranden tijdens het oefenen , maar de na -burn - of de verbrande calorieën na de oefening klaar is - zijn ook toegenomen . Omdat deze vorm van training is intensief en effectief , kunt u zich snijdt uw workouts tot 20 of 30 minuten en kan resultaten zien met zo weinig als 10 minuten per dag . Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van de oefeningen verhogen . Wat je
Comfortabele kleding voor de oefening
Running schoenen met een goede ondersteuning
nodig
Toon meer instructies
1 Running sneller op de loopband zal de intensiteit van uw training te verhogen .

Verhoog de snelheid van uw oefening . Of je bent buiten hardlopen of met behulp van een stuk van de cardio-apparatuur , het verhogen van de snelheid zal uw training intenser maken . Bijna alle cardio-apparaten zijn gemaakt met variabele snelheden . Kopen van 2 Integreer heuvels in uw lopende route naar de training moeilijker maken .

Verhoog de helling van uw cardio machine met inbegrip van uw loopband , fiets of elliptische machine . Bij het ​​verhogen van de helling op de loopband , moet u blijven wandelen of hardlopen zonder gebruik van de leuningen . Met behulp van de rails voor ondersteuning maakt de oefening makkelijker en ontkent elke verhoging van de intensiteit die je hebt opgedaan door het verhogen van de helling . U kunt ook de intensiteit verhoogt als u tijdens het wandelen of joggen buiten als je heuvels nemen in uw route.
3 Roeimachines hebben een variabele intensiteit niveaus, zodat u uw training intensiteit kan aanpassen .

Verhoog de ​​weerstand op cardio-apparaten te maken het moeilijker voor u om uw oefening uit te voeren . Cycli , crosstrainers , steppers en roeimachines hebben allemaal variabele weerstand niveaus .
4 Gewichtheffen is een vorm van cardio-training , omdat het verhoogt je hartslag .

Gebruik zwaardere gewichten of weerstand banden als een vorm van intensieve cardio training. Zolang je je oefeningen bijna back-to -back , met weinig rust tussen , zult u in staat om uw hartslag verhoogd . Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn dat je alleen kan tillen voor acht tot 12 herhalingen om ervoor te zorgen dat u genoeg om een ​​goede workout te krijgen uitgedaagd .
5

Integreer intervallen in uw high-intensity training , omdat je lichaam zal niet in staat om te werken op dat tempo voor zeer lang. Intervallen inhouden het doen van een korte periode van hoge intensiteit van de training , gevolgd door een korte actieve herstelperiode . Fore bijvoorbeeld , kan je net zo snel als je kunt lopen voor 30 seconden en loop voor de komende 90 seconden. Herhaal je tussenpozen gedurende 20 minuten voor een intensieve calorieverbrandende workout . Intervallen kunnen buiten of op een cardio-apparatuur worden gedaan .