De beste training Technieken om Speed ​​

Verhoging snelheid is gedefinieerd als uw vermogen om het lichaam zo snel als je kunt verplaatsen in een richting. Deze factor is zeer belangrijk voor sporters die verkort beter presteren in hun respectievelijke sport . Weekendstrijders uitkering ook in snelheid opleiding als het verhoogt de snelheid en verbetert het cardiovasculaire systeem . De beste snelheid training technieken kunt u plateaus verbrijzelen , het verbeteren van uw cardio workout en harder en sneller . 40 Yard Dash

De 40 - yard dash wordt gebruikt in de sport om je snelheid en snelheid te bepalen. Deze run kan ook gebruikt worden als een middel om de ontwikkeling van uw snelheid. De 40 - meter sprint kan worden toegepast als een fundamentele stap om uw snelheid training beginnen . Begin met het plaatsen van twee kegels als merk voor uw 40 yards . Ga naar een kegel en snel sprint naar de andere . Stop en raak de kegel voordat u terug naar de oorspronkelijke draaien . Voer 5-10 40 -yard dash sprints .
Hill Running

Hill lopen is een geweldige manier om je snelheid en kracht te verhogen . Het dwingt je lichaam te verduren sprinten steile hellingen in een korte tijd . Dit type van snelheid opleiding zorgt voor significante verbeteringen in snelheid, anaërobe capaciteit en kracht in de benen . Zoek een redelijke heuvel die u toelaat om zo snel als je kunt in 5 tot 15 seconden sprint voordat u rust en loop naar beneden . Je moet 6 voeren tot 8 herhalingen van de heuvel loopt daarna geleidelijk verhogen , afhankelijk van hoe je lichaam voelt .
Interval Training

Interval sessies kunnen worden slopende maar zijn efficiënt in het verhogen van uw snelheid en cardio , en dwingt je lichaam en benen aan te passen aan hogere eisen . Elke training sessie kan worden gewijzigd in een ander type interval variatie , afhankelijk van progressie . Begin met het lopen snel met korte, snelle sprint herhalingen over afstanden van 200 meter tot 400 meter . Langzaam je tempo tot een rustperiode van tragere hardlopen of wandelen tussen elke herhaling mogelijk te maken. Voer 8 tot 12 herhalingen .
Acceleratietraining

Acceleratie training stelt u in staat om een bepaalde snelheid sneller slaan van een vaste aanslag . Hiermee kunt u aan de macht , versnelling en de snelheid waarmee alle componenten aan het verhogen van uw snelheid totale te ontwikkelen . Acceleratie opleiding maakt gebruik van gewogen sleeën om je lichaam te dwingen te verhaasten en te onderhouden snelheid terwijl het duwen van een gewogen kracht tegen wrijving. Slee opleiding moet voor meer dan 10 tot 20 meter worden geduwd zo snel mogelijk , met rust ingebouwd tussen elke set . U kunt uw moeilijkheidsgraad verhogen door het uitvoeren slee duwt een 5 procent helling .