Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen is het vermogen van uw hart en longen om effectief te verstrekken uw werken weefsels van zuurstof en voedingsstoffen zoals je submaximale oefening activiteit uit te voeren over een periode van tijd . Het vereist je hart , longen en bloedsomloop om efficiënt samen te werken , die kan worden verbeterd door training op een bepaalde manier .
Kiezen van geschikte oefeningen
De soorten oefeningen dat verbetering van cardiorespiratoire uithoudingsvermogen zijn degenen die uw cardiovasculaire en respiratoire systemen belasten loop van de tijd , ze te stimuleren in kracht toenemen en efficiënter worden. Deze aërobe activiteiten omvatten joggen , wandelen zwemmen , fietsen , paardrijden een elliptische machine , roei-en andere oefeningen die je hartslag verhogen en ademhaling als je continu werken in de tijd . Om de kans dat u in overeenstemming met uw workouts zal verbeteren , kiezen voor de activiteiten die u genieten .
Oefening duur en frequentie
cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren , een gezond persoon moet aërobe activiteit te vervolledigen voor ten minste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week , volgens de American Heart Association . Als je niet in staat om een volledige 30 - minuten workout te voltooien in een keer, of als gevolg van lichamelijke of tijd beperkingen , kunt u nog steeds uitkering door het splitsen van de 30 minuten van de oefening in meerdere kortere trainingssessies. Als je in staat bent , overweeg dan het uitoefenen voor een langere periode , die uw cardiorespiratoire systeem verder zal ontwikkelen .
Varieer de intensiteit
In plaats van altijd het voltooien van 30 minuten van de oefening en altijd met dezelfde intensiteit , kun je verder cardiorespiratoire te ontwikkelen door het incorporeren verschillende aërobe training die langere lengtes bij lagere intensiteit , kortere lengtes bij een hogere intensiteit en intervaltraining , waaronder menging in lage en hoge intensiteit in een onder workout . Langere looptijd tegen lagere intensiteit workouts zijn het onderhouden van een set intensiteit , meestal ongeveer 50 tot 80 procent van je maximale hartslag . Kortere duur van een hogere intensiteit training functie handhaven van 80 tot 90 procent van je maximale hartslag . Het is moeilijker te onderhouden , en trainingen zijn meestal korter. Interval trainingen voorzien van heen en weer bewegen om de paar minuten tussen periodes van lage en hoge intensiteit .