Hoe maak je een drie minuten durende test om te bepalen uw Cardiac Gezondheid

Hartslag herstel verwijst naar de snelheid waarmee uw hartslag daalt of weer normaal nadat deze is verhoogd als gevolg van de oefening . Het wordt algemeen aanvaard als een indicatie van cardiovasculaire fitness . Als uw hartslag herstelt snel volgende oefening , is de kans groter dat je fit bent . Een stap -test ontwikkeld door de YMCA zal zorgen voor een goede schatting van uw cardiovasculaire conditie , omdat het onder goed bestudeerde en standaard omstandigheden kan worden uitgevoerd . Wat je nodig hebt
12 -inch stap of doos
hartslagmeter
Metronoom
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Stel uw stopwatch gedurende drie minuten en de metronoom dus het houdt een tempo van 96 slagen per minuut . Ga voor een 12 - inch stap of doos .

Stap Pagina 2 omhoog op de doos met je rechtervoet en dan links in de tijd met de beats van de metronoom . Met behoud van hetzelfde tempo, stap naar beneden met de rechter voet gevolgd door de linker . Ga door met deze sequentie in een tempo van 96 slagen per minuut voor drie minuten . Aan het einde van de drie minuten test sessie , ga zitten en meet je hartslag gedurende een minuut. Dit is uw one - minute recovery hartslag score .

Evalueer 3 je een minuut herstel hartslag score voor mannen met behulp van de juiste grafiek . Grafieken die door de YMCA ( zie bronnen ) waardeert uw hartslag herstel naar leeftijd en geslacht. Bijvoorbeeld , zou een man van 18 tot 35 jaar worden "uitstekend" als zijn hartslag was tussen de 70 en 82 slagen per minuut na de stap test. Het zou worden beoordeeld als " goed" als het tussen de 83 en 88 ; " bovengemiddeld " als tussen 81 en 100; " gemiddelde " als tussen 101 en 108 ; " onder het gemiddelde " als tussen 109 en 117 ; "eerlijke" indien tussen 118 en 129 , en "slecht " als tussen 130 en 16

4 . Een post-test hartslag tussen 72 en 88 zou een man 56-85 jaar te plaatsen in de categorie "uitstekend" , terwijl een snelheid tussen 133 en 152 hem zou plaatsen in de categorie "slecht" .
4

Evalueer je een minuut herstel hartslag score voor vrouwen met behulp van de juiste grafiek . Bijvoorbeeld , zou een vrouwelijke leeftijd van 18 tot 35 jaar worden "uitstekend" als haar hartslag was tussen de 72 en 90 tijdens de minuut na de intensivering oefening . Het zou worden beoordeeld als " goed" als het tussen de 91 en 102 ; " bovengemiddeld " als tussen 103 en 111 ; " gemiddelde " als tussen 112 en 120; " onder het gemiddelde " als tussen 121 en 128 ; " eerlijk " als tussen 129 en 135 , en "slecht " als tussen 136 en 15

4 . Een post-test hartslag tussen 74 en 82 zou een vrouw te plaatsen 56-85 jaar in de categorie "uitstekend" , terwijl een snelheid tussen 135-151 zou worden geclassificeerd als "slecht ", aldus de YMCA grafieken ( zie bronnen ) .