Doe- Het-Zelf Circuit Training

Circuit training is een workout routine die bestaat uit een reeks van oefeningen uitgevoerd in opeenvolgende orde met beperkte rust ertussen . De schakeling wordt twee tot drie keer herhaald . Het is tijd - efficiënt en kan worden afgestemd op uw persoonlijke fitness doelen . Hoewel een circuit kan zich richten op zowel krachttraining en cardiovasculaire training , een training die een combinatie van beide kan branden tot 10 calorieën per minuut . Praat eerst met uw arts om te bepalen of circuit training is een passende training voor uw fitness- behoeften . Wat je
Handdoek
klok nodig of horloge met secondewijzer Goedkope 3 to 5 £ dumbbells Heb Touwtje springen ( optioneel ) op oefening of yoga mat ( optioneel ) op Twitter hartslagmeter ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Voer trekpoppen gedurende 2 minuten . Sta met je voeten bij elkaar en met je armen aan je zijde . Buig de knieën licht en spring door het verspreiden van de benen naar de zijkant . Swing de armen uit en omhoog over het hoofd op hetzelfde moment je springen . Dit is een jumping jack . Herhaal de beweging . Houd je buikspieren strak. Buig je knieën lichtjes en land op de bal van je voeten om letsel te voorkomen . Kopen van 2

Doe squats met een biceps curl gedurende 1 minuut. Sta met je voeten op zijn minst op heupbreedte . Houd een halter in elke hand met de polsen naar boven. Hurken als je zit in een stoel en breng de ellebogen gelijktijdig . Sta rechtop , terwijl beneden de uitbreiding van de ellebogen . Herhaal de beweging . Laat niet de knie gaan over de tenen als kraken .

Jump 3 touw gedurende 2 minuten . Als u niet beschikt over een springtouw , buig beide armen in een rechte hoek aan uw zijde en draai de polsen in kleine cirkels tijdens het springen op de bal van beide voeten .
4

Doe een fiets crunch voor 2 minuten. Lig op je rug en de knieën te verhogen tot ten minste 45 graden. Plaats je handen achter het hoofd en crunch met de schouders van de vloer . Verplaats de rechter elleboog naar de linker knie en uitbreiding van het rechterbeen . Breng het rechterbeen in , het verplaatsen van de linker elleboog naar de rechter knie , het linkerbeen uit te breiden . De beweging van de benen moeten de trapbeweging van een fiets in plaats na te bootsen .
5

Jog gedurende 2 minuten . Verhoog de intensiteit van deze oefening door het opheffen van de knieën tot heuphoogte .
6

Voer pushups gedurende 1 minuut. Als je een traditionele pushup niet kunt uitvoeren met rechte benen , buig de knieën met je voeten recht omhoog . Houd de rug recht en de buikspieren strak .
7

Herhaal het circuit nog 2 keer te beginnen met jumping jacks .