Hoe om gewicht te verliezen in de heupen Als je een tiener

De heup en dij gebied kan een probleem plek voor sommige tieners zijn. Hoewel u niet specifiek kiezen voor dit gebied om gewicht te verliezen , met wat toewijding , een actieve cardiovasculaire stelsel , gezond eten keuzes en een goede oefening , kunt u uw heupen richten op een mager, sterk lichaam te creëren . Instructies
1

Volg uw vooruitgang . Tracking voedselopname en lichaamsbeweging kan helpen verdubbelen uw gewichtsverlies inspanningen , volgens een studie in het ' American Journal of preventieve geneeskunde " 200

8 . Gebruik een notebook om uw dagelijkse voedselinname , lichaamsbeweging , en heup metingen te registreren . Meet je heupen door het wikkelen van een meetlint rond het breedste deel van je heupen . Het zien van echte resultaten helpen gemotiveerd te blijven als je in de verleiding te dwalen van uw dieet en lichaamsbeweging plan . Kopen van 2

Maak een gezonde maaltijd plan . Vet verlies is afhankelijk van goede voeding. Een tiener moet snijden ongeveer 500 calorieën per dag van haar dieet en het verbeteren van haar eten keuzes . Als u niet de tijd hebben om calorieën te tellen voor alles wat je eet , de belasting op verse groenten en fruit , volkoren granen en mager vlees . Tieners moeten zich richten op het creëren van een leven lang gezonde gewoonten , niet alleen het verliezen van gewicht .

Engage Goedkope 3 in cardiovasculaire activiteit . Dit geldt ook voor wandelen, joggen, hardlopen , zwemmen, fietsen en aerobics . Je kunt niet vet te verliezen zonder het ontwikkelen van een cardiovasculair routine . Een tiener moet streven naar 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire activiteit per dag. Cardio kan zo simpel zijn als het gaan op een wandeling met uw hond of het nemen van een aerobicsles met een vriend .
4

Richt uw heup met specifieke oefeningen zoals lunges en squats . Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur. Squats en lunges niet rechtstreeks te bevorderen vet verlies , het zal helpen calorieën te verbranden en toon je heupen .
5

Voer een kraakpand door op te staan ​​met de benen op heupbreedte . Houd de armen recht voor je , hurken langzaam naar beneden . Concentreren op het gebruik van uw dijen om de beweging te maken. Bewegen terug in een staande positie , duwen van je hielen aan de heup en kont gebied richten . Doe zo veel sets als je kunt . Concentreer je op het formulier over de hoeveelheid herhalingen je kunt voltooien , zoals onjuiste vorm letsel kan veroorzaken .