Hoe om gewicht te verliezen gezond en snel

Er zijn vele methodes om gewicht te verliezen op een snelle manier , met inbegrip van het elimineren van hele groepen voedingsmiddelen , ernstig snijden van uw calorieën of gaan op een rage dieet . Echter , het verliezen van gewicht op een gezondere manier krijgt u een grotere kans op succes op lange termijn te geven . Een uitgebreide dieet en regelmatige lichaamsbeweging plan kan u toestaan ​​om pond en slanke drop-down in een gelijkmatige, terwijl ook het verstrekken van uw lichaam met de voedingsstoffen , vitaminen en mineralen die het nodig heeft op een dagelijkse basis . Wat je nodig hebt
Volkoren koolhydraten
Onverzadigde vetten
Lean eiwit
Spinnende klasse
Cardiovasculaire oefening apparatuur
yogales
Toon meer instructies

1

Eet de juiste koolhydraten . Mensen kunnen in de war raken over de vraag of ze koolhydraten moeten eten of niet wanneer willen om gewicht te verliezen , je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie , maar niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen . Stick met hele korrels , volkoren brood , groenten en fruit en levensmiddelen die wit meel of toegevoegde suikers bevatten elimineren . Kopen van 2

Consumeer gezonde vetten . Net als bij koolhydraten , er zijn goede vetten en slechte vetten . Degenen die verzadigde of transvetten , zoals in veel cakes, koekjes en gefrituurd voedsel , bevatten, kan ertoe leiden dat u gewichtstoename . In plaats daarvan eet gezond poly -en mono-onverzadigde vetten , die u zal helpen om gewicht te verliezen door het stimuleren van uw stofwisseling en de spijsvertering . Voorbeelden zijn avocado's , olijfolie en noten .

Eet
3 magere eiwitten bij elke maaltijd . Veel van de functies van uw lichaam nodig heeft eiwit goed te laten werken , met inbegrip van reparatie en opbouw van spieren . Je hoeft niet teveel eiwit op te slaan zodat het moet worden aangevuld op een regelmatige basis . Het eten van eiwitten bij elke maaltijd kan helpen je lichaam te laten functioneren en te laten vallen overgewicht .
4

Neem in de juiste hoeveelheid calorieën . Te veel en uw gewichtsverlies zal langer duren , te weinig en je zult vertragen uw stofwisseling . De Universiteit van Maryland beveelt een minimum van 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1400 per dag voor mannen .
5

Neem een ​​spinning of zich bezighouden met een soort van cardiovasculaire activiteit drie tot vijf keer per week . Een 60 minuten spinning klasse kan branden meer dan 800 calorieën , afhankelijk van Fitness Magazine . Plus , zal je sterken je kern, bilspieren , hamstrings , quadriceps en kuiten tegelijk .
6

Praktijk YYoga twee tot vier keer per week . Wanneer u een yogales nemen je spieren gelijkmatig op te bouwen door je hele lichaam, het lastige poses gebruiken uw lichaamsgewicht als weerstand om je kracht en uithoudingsvermogen te verhogen . Hoe meer spieren je hebt, hoe efficiënter je stofwisseling lopen .