Hoe om te bepalen Hartslag voor Cardio Workouts

Een van de meest belangrijke nummers om te leren voor een veilige en effectieve cardiotraining is je maximale hartslag , ook wel de MHR . De Karvonen formule wordt gebruikt om een ​​basisniveau max hartslag te bepalen zonder een gesofisticeerde en dure testen . Deze meting wordt een plafond en basislijn voor het bepalen van effectieve cardio routines . Wat je
hartslagmeter met borstband
Toon meer instructies
1

een hartslagmeter te kopen met een borstband . Hardlopen , fietsen en sport winkels hebben meestal de apparaten .

Neem Pagina 2 uw hartslag wanneer u voor het eerst wakker in de ochtend. Sta niet op , en ga niet naar de badkamer . Blijf zo stil mogelijk en neem uw hartslag in rust . Plaats uw ring en wijsvinger op de pols en tel uw hartslag gedurende een minuut aan de rust tarief te krijgen moet je niet een hartslagmeter ( HRM ) hebben .

Ga
3 naar de Karvonen rekenmachine ( zie bronnen ) . Vul uw leeftijd en uw hartslag in rust . Scroll naar beneden om uw maximale hartslag ( MRH ) zie . Scroll verder naar een schaal van percentages aangeven waar je hartslag moet zijn voor cardio workouts vinden .
4

Strap de hartslagmeter borst harnas om uw borst en maak de HRM aan de pols tijdens het sporten . Gebruik de Karvonen schaal om veilige en effectieve hartslag te berekenen voor uw training . Bijvoorbeeld , als u 42 met een hartslag in rust van 48 , uw MHR is 17

8 . Als je een workout die zegt uit te werken op 65 procent van je MHR , toezicht houden op de HRM ervoor zorgen dat uw hartslag niet verder dan 133 slagen per minuut .