Hoe om vet te verbranden met een springtouw in 10 dagen

De beste manier om vet te verbranden is door middel van cardiovasculaire oefening , of activiteiten die de hartslag te verhogen . Touwtje springen is een uitstekend hulpmiddel om vet te verbranden , spieren opbouwen en verbeteren van flexibiliteit, balans en coördinatie . Het kan ook stress te verminderen en botten te versterken . Touwtje springen op slechts 10 minuten per dag met een snelheid van ten minste 120 omwentelingen per minuut is het equivalent van het runnen van 8 mijl . Touwtje springen veroorzaakt minder invloed van stress op het lichaam dan lopen , als je het goed doet . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Sneakers
Ply board of invloed boord
Toon meer instructies
1

warmen met stukken van de armen , benen en romp .

Stretch armen boven je hoofd . Buig een elleboog zodat je hand valt achter je hoofd . Pak gebogen elleboog met de andere hand en duw naar beneden.

Sta in deuropening . Til arm tot 90 graden hoek met de elleboog gebogen . Rest onderarm op de muur van deur en leunen op de borst te rekken .

Staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen . Beweeg langzaam bovenlichaam naar achteren om terug te rekken . Resume uitgangspositie en stretch aan elke kant.

Positie lichaam op armlengte van de muur . Sta met een been in de voorkant van de andere . Buig langzaam voorste been en leun in de muur . Houd achterste been plat op de vloer aan de achterkant van het been te strekken.

Rechtop staan ​​. Pak een enkel en buig knie achter je aan de voorkant van het been te strekken.

Stand Pagina 2 rechtop met de knieën licht gebogen , ellebogen verscholen in , en springtouw achter voeten . Spin touw en spring over het. Herhaal dit voor 1 minuut. Voeg toe in stappen van 1 minuut. Doorgaan dagelijks springen tot je 10 tot 15 minuten per dag te bereiken .

Wandeling 3 enkele minuten totdat de hartslag vertraagt ​​. Afkoelen lichaam met stretching routine uitgevoerd tijdens de warming-up .