Hoe maak je HIIT Treadmill Workouts

High -intensity interval training , of HIIT , is een wijze van interval training ontworpen om maximale fitness winst in een korte tijd te leveren. Deze methode is handig wanneer de tijd is beperkt. HIIT is ook een goede oefening methode voor gewichtsverlies. De werkelijke tijd doorgebracht in opleiding is ongeveer 20 minuten . Echter , adequate warming- up en cooling - down tijd moet ook in de routine opgenomen. HIIT maakt gebruik van korte uitbarstingen van hoge intensiteit van de training , gevolgd door herstel periodes . Deze intervallen worden afgewisseld totdat de sessie is voltooid . Wat je nodig hebt
loopband
passende loopschoenen
Water fles
Toon meer instructies
1

Voer een adequate warming- up van minstens 10 minuten . Je moet beginnen met een langzame wandeling of joggen tempo en geleidelijk te verhogen snelheid aan een gematigd tempo . Ga niet te snel gaan tijdens de warming- up . Je doel is om warme spieren en een snelle hartslag hebben in afwachting van de oefening te komen . Kopen van 2

Verhoog de ​​loopband snelheid naar de eerste interval fase in te gaan . Op basis van uw eerste conditie, kan de snelheid van een snel lopen , rennen, of sprint . De snelheid moet op een hoge intensiteit je weet dat je niet kan blijven op te lang . Probeer te lopen voor ten minste een minuut . Indien het onmogelijk is om een minuut te gaan , ga dan voor zo lang als je kunt .
3

Vertraag de loopband naar beneden om het tempo dat u gebruikt in de warm - up . Voltooi een minuut van herstel . Het herstel kan worden verlengd op basis van uw conditie , maar probeer het hetzelfde als voor de high-intensity interval houden .
4

weer Verhoog de ​​loopband snelheid naar de volgende interval fase in te gaan . Ren voor dezelfde hoeveelheid tijd als voor de eerste high-intensity interval .
5

Verminder snelheid weer en voer herstelfase voor dezelfde hoeveelheid tijd als alle voorgaande fasen. Deze fundamentele stappen worden herhaald totdat een 20 - minuten durende workout is bereikt . U kunt langere workouts te doen als uw conditie toeneemt .
6

Voltooi een 10 minuten cooling-down om het hart te herstellen en te voorkomen dat het bloed uit de samenvoeging in de benen . Drink veel water en afkoelen tot vochtverlies te herstellen.