Hoe te berekenen Hartslag Ranges

De streefwaarde voor de hartslag is het aantal beats per minuut u wilt houden tijdens het sporten. De streefwaarde voor de hartslag is een berekening op basis van het percentage van uw maximale hartslag . Daarom moet u uw maximale hartslag te berekenen voordat u uw doelgroep hartslag kan berekenen . Het doel hartslag bereik hangt af van uw individuele behoeften . Als je een topsporter , kunt u ervoor kiezen een streefpercentage van 80 tot 90 procent . Als je net begint , kun je kiezen tussen 60 tot 70 procent . Voor de meeste mensen die hun cardiovasculaire conditie te verbeteren , zou 70 tot 80 procent een goed bereik. Instructies
1

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw huidige leeftijd van 220 . Als voorbeeld , als je 40 jaar oud , zou je maximale hartslag 180 slagen per minuut . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw maximale hartslag door het lagere aantal in uw doelgroep hartslag bereik en vervolgens verdelen 100 . In het voorbeeld , als je wilde om de ondergrens voor een 70 tot 80 procent bereik te berekenen , zou je vermenigvuldigen 180 keer 70 en delen door 100 . Dit geeft u een ondergrens van 126 slagen per minuut .

Vermenigvuldig 3 uw maximale hartslag door het bovenste percentage en dan delen door 100 . In het voorbeeld zou 180 keer 80 gedeeld door 100 en een maximum van 144 slagen per minuut geven . Daarom is uw doelgroep bereik is 126-144 slagen per minuut .