Hoe te meten aërobe capaciteit

Benieuwd hoe uw cardio gelederen tegen een topsporter ? Kampioen Noorse langlaufer Bjorn Daehlie en Amerikaanse wielrenner Lance Armstrong , zijn beide topsporters die uitzonderlijk hoge cardiovasculaire conditie ontwikkeld . Die in het laboratorium zijn ze gemeld bereiken een VO2 max van 94 ml /kg /min tot 85 ml /kg /min , respectievelijk . Cardiovasculaire conditie , vaak uitgedrukt in milliliter per kilogram gewicht per min ( ml /kg /min ) , wordt bepaald door het meten van de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam verbruikt per minuut , in essentie , VO2 max is een numerieke waarde die aangeeft hoe efficiënt je lichaam uitvoert. Conditietesten en formules worden gebruikt om een schatting van uw aërobe capaciteit of VO2 max . Wat je nodig hebt
Stopwatch
400 - meter baan of platte lus cursus met een marker op elke 100 meter . Electronics Test beheerder
Schaal
Toon meer instructies
1.5 mijl Run
1

Zorg dat je warm - up gedurende minstens 5 tot 10 minuten voor het begin van elke test . Deze test moet u ingespannen lopen tot je de totale afstand of zes rondjes rond een standaard circuit te voltooien , dit kan niet geschikt voor alle bevolkingsgroepen , ongetrainde individuen en mensen met medische aandoeningen dienen voorzichtig te zijn het kopen van 2 < . p > Voer het 1.5 mijl zo snel als je kunt met lopen pauzes indien nodig. Hebben de test beheerder toezicht op de stopwatch en bel uw tijd elke ronde . Kies een snelle maar comfortabele running tempo , met het oog op een gestaag tempo gedurende de 1,5 mijl houden .

Einde 3 van de test sterk. Versnellen naar de finish als je kunt. Stop de tijd zodra je romp kruist de lijn . Rond de tijd in minuten en seconden ( 0:00 ) en noteer de waarde .
4

Gebruik de volgende vergelijking om uw geschatte VO2max krijgen . Sluit uw tijd en bereken het getal tussen haakjes eerst de berekening nauwkeurig te voltooien .

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /(min) ] + 3.5.

Laten zegt u liep de 1,5 mijl in 11 minuten , dan is uw VO2 max zou gelijk ( 483/11 ) + 3,5 of ongeveer 47 ml /kg /min .
One - Mile looptest
< br > 5

een alternatief voor de maximale run test is de een-mijl looptest , een sub - maximale inspanning test die als veilig wordt beschouwd voor de algemene bevolking . Gebruik de schaal om uw lichaamsgewicht voor de test te meten. Noteer de waarde in ponden .

Line
6 op de startlijn. Als de beheerder signaleert u om te beginnen , lopen de een mijl zo snel als je kunt . Na het voltooien van de een mijl , rond de tijd in minuten en seconden ( 0:00 ) van uw horloge of stopwatch en noteer de tijd .

Zoek
7 uw halsslagader of radiale pols en wijs een waarde van 10 seconden voor elke hartslag . U kunt uw hartslag te nemen , hetzij op de hals of pols ; proberen om uw hartslag op te nemen binnen 5 seconden afwerking . Vermenigvuldig dat getal met 6 om uw hartslag te vinden in slagen per minuut . Bijvoorbeeld, als 20 slagen werden geteld in 10 seconden , dan is de totale slagen per minuut zou gelijk 20 vermenigvuldigd 6 , of 120 bpm .
8

Zet uw wandeltijd van minuten en seconden tot minuten eenheden . Bijvoorbeeld , zou een wandeltijd van 12 minuten en 15 seconden gelijk 12 + ( 15/60 ) of 12.25 minuten.
9

Sluit de waarden in de volgende vergelijking om uw geschatte VO2 max te krijgen. Waar W = gewicht ( kg ) , A = leeftijd , G = geslacht ( gebruik 1 voor mannen en 0 voor vrouwen) , T = tijd en HR = hartslag ( bpm ) op

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x B ) - ( 0,3877 x A ) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR ) op