Hoe om gewicht te Fast & Easy te verliezen van je dijen

Het belangrijkste wat je nodig hebt om rekening te houden met dij vet is dat spot reductie niet mogelijk is . Dit betekent niet dat specifieke oefeningen voor de dijen zijn uit den boze . Ze kunnen daadwerkelijk helpen verbeteren van uw spierdefinitie , maar alleen als je verliest gewicht door je hele lichaam. De oefening is slechts een deel van dit spel plan. Je hebt ook om aanpassingen aan uw dieet te maken. Instructies
1

Vervang de vetrijke voedingsmiddelen in uw dieet om jezelf te redden lege calorieën . Vet bevat 9 calorieën per gram . Geven de frieten , aardappelpuree met jus , donuts , bacon cheeseburgers en gehaktbal hoagies . Stick met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen content, zoals fruit, groenten , vetarme zuivel , volle granen en mager vlees . Maak het jezelf makkelijk door het vervangen van een vetrijk voedsel per week . Kopen van 2

Bespaar uzelf meer calorieën door te kiezen voor water . Bier, wijn, frisdrank , fruit punch , thee met suiker en smaak koffie drankjes zijn allemaal hoog in lege calorieën . Kies water als uw belangrijkste drank , want het is calorie-vrij , en verbruiken een vol glas met uw maaltijden te vullen je maag . Voeg komkommer of plakjes citroen om de smaak te verbeteren als u meer elan nodig . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen verbruiken ongeveer 11 kopjes per dag en mannen verbruiken ongeveer 15 kopjes per dag .

Verhoog 3 van uw maaltijd intake tot hanger pijnen te verminderen en je stofwisseling te verhogen . Stel uw maaltijden uit eiwitten en complexe koolhydraten , en eet elke 2-3 uur . Een half volkoren pita met gesneden kalkoenfilet, sla en tomaat is een maaltijd , bijvoorbeeld.
4

Kies een type cardio dat u geniet om calorieën te verbranden en het gewicht te verminderen in je dijen . Wandelen , spinning , hardlopen , touwtje springen en traplopen zijn allemaal effectief . Uit te werken in een interval formaat om uw calorieverbruik te verhogen . Begin in een traag tempo gedurende 5 tot 10 minuten om op te warmen . Verhoog uw tempo tot ongeveer 75 procent maximale inspanning gedurende 30 seconden , en het verminderen van uw inspanning tot ongeveer 50 procent maximale inspanning gedurende 60 seconden . Alternate heen en weer voor 30 minuten , en eindig met een lichte 5 - tot - 10 - minuten afkoelen . Werken drie dagen per week op wisselende dagen .
5

Voer gewicht oefeningen om de spieren op te bouwen in je dijen . Gebruik maken van het gewicht van uw lichaam om oefeningen zoals squats , lunges , step- ups en zijligging been verhoogt doen . Doel voor 12 tot 15 herhalingen , doen vier of vijf sets en werk je benen drie dagen per week op noncardio dagen .