Hoe te verliezen buik vet op een loopband

Het hebben van een strategie op een loopband kan het verschil tussen het verliezen van centimeters van buikvet en gewoon onderhoud van uw gewicht te maken . Een effectieve aanpak van het verliezen van buikvet op een loopband in de eerste plaats rust op uw vermogen om uw hoge cardio intensiteit niveaus te bereiken . Afwisselend lage intensiteit en hoge intensiteit --- bekend als interval training --- voorziet je lichaam van top vetverbrandende potentieel. Als fitness expert John Romaniello zegt: " Hoge intensiteit interval training resulteert in een grotere Excess post-exercise zuurstofverbruik ( EPOC ) . " Deze stappen zullen u helpen uw sportieve piek te bereiken en kunt u om vet te verbranden in de minste hoeveelheid tijd en dagen na de training . Instructies
Voorbereiding
1

Selecteer " manual " op de loopband paneel als deze optie beschikbaar is. Laat de geprogrammeerde trainingen op het paneel niet te selecteren als u wilt uw tijd en snelheid te controleren . De meeste loopbanden zal de handleiding gaan standaard als je eenmaal " verhoging " of " verlagen " speed duwen. Als je een beginner bent , moet u de hellingshoek is op 0.0 om spanning te voorkomen .

Warm Pagina 2 op de loopband een paar minuten . Dit kan op twee minuten lopen van 3,0 mijl per uur en dan een minuut licht joggen op 5,0 mijl zijn. Snelheid is mede afhankelijk van uw sportieve niveau . Meestal snelheden voor lage intensiteit gemiddeld tussen de 2,5 en 4,0 mijl .

Verhoog Goedkope 3 van de snelheid van de loopband zodat u zich in een volle sprint of rennen zo hard als je kunt. Meestal kan dit worden bereikt met een snelheid tussen 7,5 en 10,0 mijl . Herhaal dit voor 60 seconden .
4

Verlaag de snelheid tot stapvoets . Herhaal dit voor een minuut - en - een - half . Dit zal uw lichaam een ​​korte pauze .
5

Verhoog de snelheid tot een minuut van vol sprinten doen . De snelheid kan hetzelfde zijn als het eerste interval blijven, of , als je voelt dat je best inspanning kan een iets hogere snelheid te behandelen, kunt u het verhogen

Verlaag
6 om een ​​loopsnelheid nog een minuut - . en - een - half .
7

Herhaal de intervallen tot u een totale tijd van 20 minuten te bereiken .

Cool 8 voor een paar minuten op de loopsnelheid . < br >