Hoe te VO2 testen op een loopband

Mensen die erg fit zal een hogere VO2 max dan mensen die minder fit zijn . Volgens de website medisch Gezondheid Tests , " VO2 max verwijst naar het niveau waarop een individu consumeert de hoogste hoeveelheid zuurstof tijdens een intensieve training. " U kunt uw VO2 max te testen met behulp van een loopband of een hometrainer . Terwijl uw VO2 max is genetisch vooraf bepaald , kunt u uw VO2 max verbeteren met 20 procent door middel van een intensief trainingsprogramma. Om uw VO2 max beïnvloeden, moet je jezelf duwen zo hard als je kunt elke sessie , meldt Active.com . Wat je
Helling loopband
Toon meer instructies nodig
1

warm op de loopband door te lopen op een comfortabel tempo zonder helling gedurende 10 minuten . Vervolgens neemt u de snelheid tot 1.7 mijl per uur en de helling tot 10 procent . Loop met deze snelheid gedurende drie minuten . Kopen van 2

Neem de snelheid tot 2,5 mijl per uur en de helling tot 12 procent . Loop nog eens drie minuten .

Neem Goedkope 3 de snelheid tot 3.4 mijl per uur en de helling tot 14 procent . Blijven lopen of rennen voor nog eens drie minuten . Herhaal deze intervallen , het toevoegen van twee procent per drie minuten . Uw snelheid minuut negen moeten zijn 4,2 mijl per uur , minuut 12 5 , minuut 15 5.5 , 18 minuten 6 minuten 21 6.5 , 24 minuten en 7 minuten 27 7.

5 . Als u het protocol goed hebt gevolgd , moet de helling 28 procent bij minuut 2

7 . Lopen of rennen voor zo lang als je kunt en dan stoppen . Noteer de tijd die u hebt besteed aan de loopband .
4

Gebruik de Bruce loopband VO2 max formule om uw VO2 max berekenen. Men moet gebruik maken van de volgende formule : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T ) + ( 0.451 x T2 ) - ( 0.012 x T3 ) en vrouwen VO2 max = 4,38 x T - 3.

9 . T is de tijd die u besteed op de loopband . Als uw totale loopband is 10 minuten en 30 seconden , schrijf het uit als 10,5 bij gebruik van de formule .