Hoe te versterken Breathing

De juiste ademhalingstechnieken kan zingen en fysieke vermogen te verbeteren en kan helpen bij de bestrijding van stress . Als je ouder wordt , kun je ervaren een vermindering van spier- reeks, die je longcapaciteit kan beïnvloeden , en je kan een slechte ademhaling gewoonten hebben ontwikkeld . Deze verminderde capaciteit kan beïnvloeden bloed zuurstof , die een negatief effect hebben op zowel je gezondheid en je energie niveau kan hebben . Ademhalingsoefeningen kunnen helpen te leren een betere ademhaling gewoonten en het verhogen van uw longcapaciteit . Instructies
1

Leer je middenrif , de grote spier onder je longen die je longen beweegt , als je inademt en adem uit . Wanneer u onderuit en ademen oppervlakkig , je niet je middenrif volledig te benutten . Ga rechtop zitten of liggen plat op je rug . Gebruik je handen om te voelen hoe je buik beweegt , net onder je ribbenkast . Praktijk inademen diep , regelmatig adem die je buik en borst uit te breiden. Adem uit , aanbestedende je buik en borst . Oefen het inademen en langzaam uitademen , zorg ervoor dat je inademt en adem zo volledig mogelijk .

Practice 2 met behulp van je adem om geluid te creëren en te onderhouden. Het geluid kan een gestage opmerking, als je zingt , of een brom zijn. Het doel is om te helpen bij het controleren van een langzame, gestage en volledige uitademing . Tel langzaam als je uitademt en maken het geluid , om een ​​comfortabele lengte voor uw uitademen vinden , en de praktijk maken van je uitademt allemaal naar die tellen .

Inademen van 3 door je neus en uitademen door je mond is een andere belangrijke techniek om te oefenen . Deze techniek kan u helpen tijdens het sporten , als een toegevoegde bonus , ademen door je neus helpt koel je hersenen, die zal bezuinigen op geïmproviseerde geeuwen. Nogmaals, moet je dit oefenen door rechtop zitten of liggen plat .