Hoe gebruik te maken van de Spinning Indoor Cycle

De gemiddelde calorische output van een standaard 45 minuten spinning indoor cycle klasse ligt tussen 350 tot meer dan 600 calorieën , afhankelijk van intensiteit van de klasse en uw maat , volgens de American Council on informatie Oefening op spinning fietsen klassen . Deze uitdagende workouts zijn niet voor iedereen , en die nog niet in uitstekende fysieke conditie zou moeten overwegen om een aantal fietsen trainingen alvorens deel te nemen in een draaiende klasse . Correct gebruik van de machine evenals het dragen van de juiste workout kleding en een verblijf gehydrateerd zijn andere belangrijke onderdelen van het gebruik van de spinning indoor cycle . Wat je
Water fles of kantine
Twee handdoeken
hartslagmeter ( optioneel )
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Praat met de fiets instructeur over zijn ervaring voorafgaand aan het fietsen training. Volgens de American Council on ( ACE ) informatie Oefening op groep spinning , moet spinnen cyclus instructeurs uitgebreide kennis van fietsen en ervaring hebben met de groep onderwijs in aanvulling op de primaire certificering , zoals de (enige ) NCCA - geaccrediteerde Groep Fitness Instructeur certificering van de American Council on Exercise . kopen van 2

Draag kleding geschikt voor het spinnen klasse , zoals kleding die is gemaakt van lichtgewicht kunststof. Zware trainingspakken /broek of korte sportbroek zijn veel meer kans om te veroorzaken wrijving dan gevoerde fiets shorts , hoewel sommige schuren nog altijd mogelijk , afhankelijk van de huid gevoelig , volgens ACE Get Fit website .
3

Breng een fles of kantine water en twee handdoeken . Het is belangrijk om vóór hydrateren , tijdens en na uw spinning training te wijten aan de zware zweten de training induceert . Leg een handdoek op het stuur voor extra kussen en comfort en gebruik de andere te vegen zweet .
4

Stel uw stoel voor maximaal comfort . Zetels die te laag zijn zal interfereren met leg extension op de neergaande en zorgen dat uw benen sneller moe . Zetels die te hoog zijn kunnen spannen en mogelijke letsel veroorzaken . Een goede regel te volgen , volgens ACE Get Fit , is om ervoor te zorgen dat uw upstroke knie nooit boven heuphoogte en uw neergaande knie blijft ongeveer 85 % recht.
5

Vermijd trappen achterwaarts of met een voet uit de klem of teen kooi. Daarbij heeft geen voordelen , volgens veiligheidstips Spinning 's . Pedaal in een continue , natuurlijke beweging en onthouden van plotse stops en spastische bewegingen , wat schade kan veroorzaken . Het is belangrijk om de touwtjes in handen , en bewegingen die je niet kon uitvoeren op een gewone fiets te voorkomen.

Commit
6 een acht tot 12 weken aërobe base -building periode . Volgens de website van Spinning 's , moet een aërobe base - building training worden gedaan op 65 procent tot 75 procent van de maximale hartslag , en hart -monitoren kan u helpen bijhouden van uw vooruitgang. Bereken uw aërobe hartslag bereik door uw leeftijd voorspelde hartslag te vermenigvuldigen met 65 of 75 procent . De hartslag van de mensen boven de 30 is over het algemeen 190 slagen per minuut .