Hoe te berekenen Work Interval

Werk intervallen tijdens intervaltraining zijn de periodes van hoge intensiteit training . Deze worden afgewisseld met rust intervallen , waar je niet zo hard te trainen . Te oefenen op deze manier stimuleert uw lichaam om meer vet te verbranden zodra de training is voltooid , omdat het niet in staat is om te voorspellen of te compenseren wat voor stress je gaat om het door te zetten. Er zijn twee variabelen voor uw werk interval : tijd en intensiteit . Enkele andere factoren die beide waarden op . Instructies
1

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dus , als je 24 jaar oud , uw maximale hartslag is 19

6 . Als je 50 , dan is uw maximale hartslag is 170 . Kopen van 2

oefening tot je op 70 procent van je maximale hartslag . Dit is het niveau dat u wilt voor uw rust intervallen .

Harder oefenen Goedkope 3 tijdens je werk intervallen totdat uw hartslag 90 procent van je maximum bereikt . U kunt dit doen door het veranderen van de snelheid of intensiteit. Bijvoorbeeld , als je op een exercycle kon je sneller trappen om uw hartslag te verhogen of je kan de weerstand .
4

Pedal op uw werk -interval verlengen voor de helft van de lengte van uw rust intervallen . Dus , als je wilt om een 1 - minuut interval werk hebt, moet je rust interval 2 minuten . Als je een 2 minuten werk interval , moet uw rust interval 4 minuten , en ga zo maar door .