Weten uw doelgroep hartslag is zeer belangrijk als het gaat om het verbranden van vet . Volgens de American Heart Association , moet uw hart zijn doelbereik bereiken tijdens het sporten om te beginnen om vet te verbranden . Als u niet bij uw doelgroep bereik tijdens uw training , zult u niet verbranden geen vet . Bijvoorbeeld , voor een 20 - tot 24 - jarige man , de aanbevolen Target Heart Rate ( THR ) zone 100-175 slagen per minuut . Voor een 25 - tot 29 - jarige man , de THR is 98-166 slagen per minuut . Deze nummers moet worden voldaan om effectief vet te verbranden . Bezoek de website van de American Heart Association's om de hele Target Heart Rate grafiek voor alle leeftijden te zien .
Touwtjespringen
Touwtje springen kan een uitstekende manier vol te houden zijn de juiste hartslagzone nodig om vet te verbranden . Probeer om touw springen in 4 - tot 5 - minuten intervallen zonder te stoppen of te vertragen . Als het touw verstrikt raakt in je voeten , het ontwarren en beginnen meteen weer te springen . Als je je springen in de tijd te verbeteren , duw jezelf moeilijker en uw verlengen tot 6-8 minuten . Probeer ten minste vier afzonderlijke intervallen elke keer dat u oefenen voltooien.
De Elliptical
De Elliptical is een van de meest praktische machines als het gaat om het branden vet. Deze eenvoudig te gebruiken apparaat zorgt voor een low-impact stappen ( het houden van stress uit je knieën en gewrichten ) en zorgt voor een stevige cardiovasculaire training . Gebruik de Elliptical gedurende 15 tot 20 minuten , en zich richten op het houden van een gestaag tempo om al uw stappen . Deze machine zal ertoe leiden dat u het zweet werken en calorieën te verbranden terwijl versteviging van de spiergroepen van zowel je boven-en onderlichaam . Het scherm op de machine zal u vertellen hoeveel calorieën je tijdens je workout verbrand .
Stationaire fiets
De stationaire fiets is een uitstekend vetverbrandende stuk van de apparatuur . Begin leuren bij een relatief lage snelheid . Tekortkomingen in het weerstandsniveau elke 2 minuten voor de duur van een 15 - tot 20 - minuten rijden . Leuren met een constante snelheid voor de duur van uw training zal uw hartslag te verhogen tot het niveau waarop het moet zijn om vet te verbranden .
Weight Loss Supplementen
om effectief vet te verbranden, moet een workout routine worden aangevuld met een goed dieet . Gewichtsverlies supplementen kunnen helpen verminderen calorie-inname en het vergroten van de stofwisseling door het vervangen van maaltijden en het verminderen van de honger. Eiwitdranken zal je lichaam alles wat het nodig heeft als het gaat om voeding en zal ook helpen het lichaam te herstellen van zijn post- workout katabole toestand ( een toestand van spierafbraak ) te geven . Door inname van eiwit na een training , kan je lichaam het natuurlijke proces van spierafbraak te keren door herstel proces dat bekend staat als spier -synthese.