Cardio-oefening verbrandt 10-12 calorieën per minuut . Dus doe 45 minuten cardio zes keer per week en eet een gezond dieet om gewicht te verliezen zien . Alles minder dan alleen helpen uw huidige gewicht te behouden . Onder andere krachttraining samen met cardio om je stofwisseling te stimuleren en verbranden meer calorieën .
Soorten
Cardio activiteiten , waaronder aerobics , circuit krachttraining , fietsen , hardlopen , tae kwon doen , zwemmen , tennissen en wandelen. Fietsen op 18 mijl per uur gedurende 30 minuten en het runnen van een 8 - minuten - mijl tempo gedurende 30 minuten bovenaan de lijst van verbrande calorieën met 425 en 446 , respectievelijk .
Overwegingen
niet genieten van een grote maaltijd voor het doen van cardio-oefeningen , maar hebben een kleine snack om je de energie door de training te komen geven . Anders zal je lichaam spieren verbranden voor energie .
Cardio-oefening profiteert ook je mentale gezondheid . Volgens de European Journal of Sports Sciences , cardio-oefening aanzienlijk vermindert de angst .