1
Voer circuit training oefeningen met weerstand of gewichten . Circuit training wordt gedaan door het verplaatsen van de ene oefening naar de volgende zonder rust tussen de sets. CT verhoogt de hartslag om u te helpen hart-en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. U zult ook de ontwikkeling van spieren als je weerstand te verhogen of uit te werken om te mislukken ( totdat je niet meer de oefening met de juiste vorm te wijten aan vermoeidheid van de spieren kan uitvoeren ) tijdens elke set . Een hele circuit kan zowel boven- , onder-en kerntemperatuur van het lichaam oefeningen zoals squats , lunges , crunches , biceps curls , lat pull downs , overhead pers , borst drukt en terug liften . Kopen van 2
Inclusief hoge intensiteit interval training ( HIIT ) in uw cardio trainingen. Dit soort training combineert korte uitbarstingen van intense training met een lagere intensiteit in een cyclische cardio training dat spieren verhoogt als gevolg van de intense musculatuur contracties en release. Cardio activiteiten die de grote spieren , zoals fietsen , hardlopen en krachttraining gedaan in hoog naar intervallen lage intensiteit van vijf tot 20 minuten, afhankelijk van conditie werken zal spiermassa en cardiovasculaire fitheid te verhogen .
3
Consumeer voldoende eiwitten . Zorg ervoor dat u te nemen in voldoende calorieën , eiwitten en koolhydraten tijdens je cardio workouts om spieren te krijgen . Ontnemen jezelf van voedsel zal niet alleen het bevorderen van vet verlies, maar zal waarschijnlijk bijdragen tot het verlies van spiermassa en als je het uitvoeren van cardio workouts op een regelmatige basis . Het is belangrijk om een of meer gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te bouwen spiermassa verbruikt. Koolhydraten zijn belangrijk voor energie en zijn meestal het beste in de eenvoudigste vormen gevonden in aardappelen , volkoren en rauwe groenten . Eet meerdere keren per dag om ervoor te zorgen u consumeren voldoende voedingsstoffen om spiergroei te stimuleren . Een gezonde balans is het 40-40-20 dieet of 40 procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 20 procent vet voor spier-en cardiovasculaire gezondheid .