Hoe om te joggen met gewichten hand

Jogging is een eenvoudige, effectieve oefening , maar het toevoegen van de hand gewichten maakt deze praktijk zelfs nog voordeliger . Door het dragen van hand gewichten terwijl u joggen , kunt u het verhogen van uw snelheid , het corrigeren van gespierde onevenwichtigheden , en het vergroten van spierkracht , spierspanning en uithoudingsvermogen . Kies een lichtere gewicht van de hand op het eerste , zodat u kunt werken om een gewicht dat is comfortabel en zal niet al te belastend voor je spieren . Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Toon meer instructies
1

Begin met lichte halters . Koop een veranderlijke set dumbbells , of gewoon beginnen met twee £ 5 halters . Zorg ervoor dat u koopt halters die makkelijk mee te nemen zal zijn , zoals die met een zachte , rubberen coating en /of grip groeven . Kopen van 2

Practice die de halters met je pols in een neutrale positie . Niet buigen uw polsen omhoog, omlaag of in een andere richting die onnatuurlijk aanvoelt en begint pijn te doen na een langere periode van tijd .

Start 3 in een langzamer tempo dan je normaal joggen . Als je langzaam joggen , te beginnen met een stevige wandeling voor de eerste week .
4

Houd de dumbbells in je handen en joggen langzaam of stevig wandelen . Gebruik dezelfde bewegingen die je zou gebruiken bij normaal joggen . Pomp je handen naar voren en naar achteren op een gecontroleerde manier . Het extra gewicht kan je verleiden om je armen heftiger dan nodig slingeren.
5

Overweeg pols of enkel strap-on gewichten als u vindt dat uw handen of polsen pijn van het houden van de dumbbells . Deze gewichten hechten door klittenband rond de polsen of enkels , zodat u niet hoeft te houden aan het gewicht .
6

Verhoog uw snelheid en afstand geleidelijk elke week. Zorg ervoor dat u voldoende tijd uit te trekken tussen jogt om te analyseren hoe je lichaam reageert op het extra gewicht . Eenmaal in een tijdje , joggen zonder de gewichten en geniet van een toename in snelheid en behendigheid .