Cardiovasculaire oefeningen om thuis te doen

Of je nu op een dieet of gewoon proberen om een ​​gezond gewicht te behouden , is het belangrijk om cardiovasculaire oefening te nemen in uw routine . Veel mensen sluiten een sportschool , neem een ​​fitness klasse of zoek een lokale track of natuurpad rond te joggen . Als geen van deze zijn voor u beschikbaar , zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis . Het wordt sterk aangeraden om uw arts te spreken voordat u begint elke vorm van fysieke regime. Jump Rope

Een springtouw is een goedkoop apparaat dat een lange weg gaat bij het opbouwen cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen . Koop een touw bij uw plaatselijke sportwinkel , duidelijk een ruimte in uw woonkamer , slaapkamer of garage , en stel je doel hetzij in een bepaalde tijdslimiet of specifieke aantal herhalingen . U kunt deze oefening doen zonder een touw . Gewoon staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , op en neer springen en doen alsof dat je bedrijf het touw door het bewegen van je armen en polsen in kleine cirkelvormige bewegingen .
Jumping Jacks
< br >

Deze standaard militaire oefening bouwt niet alleen hart en longen uithoudingsvermogen , maar het versterkt ook uw core buikspieren indien goed uitgevoerd . Sta met je armen langs je lichaam , spring dan in de lucht . Op hetzelfde moment , beweeg je voeten uit elkaar en breng je handen boven je hoofd . Zorg ervoor dat u uw core strak en je rug recht om het cardiovasculaire voordelen te maximaliseren houden .
Shadow Boksen

Shadow boksen is een zeer effectieve oefening die combineert spieropbouw met hart-en uithoudingsvermogen . U hoeft niet een gewicht tas of handschoenen nodig hebt om dit te doen thuis. Voordat u begint , beslissen over een aantal herhalingen uit te voeren . Kies een plek op de muur te richten . Met snelle , precieze bewegingen , stap voorwaarts met een voet en prik met de bijbehorende vuist . Stap terug op zijn plaats en herhaal de beweging. Als u klaar bent met de ene kant , naar de andere . Als je eenmaal onder de knie krijgen van de oefening , kunt u andere bewegingen zoals kruis jabs en uppercuts te nemen .
Burpees

Hoewel het draagt ​​een vreemde naam , burpee conditionering is een eenvoudige oefening die springen en push - ups combineert . Voor deze motie , zorg ervoor dat u voldoende ruimte vrij , zodat je horizontaal op de vloer kan worden . Starten in een kraakpand houding met je handen op de grond in de voorkant van je lichaam, dan snel schop je voeten terug en krijgen in een standaard push - up houding . Daarna breng je voeten terug naar de squat positie en spring in de lucht , het bereiken van je armen aan het plafond .