Hoe te Muscle & Fitness bouwen met een cardio routine

Cardio-oefening , een essentieel aspect van een goed afgeronde workout routine , vergroot het werk van het hart en de longen . Voordelen van cardio zijn talrijk en omvatten verminderd risico op hart -en vaatziekten , verbeterde hartfunctie en verbeterde spiermassa . Hoewel bepaalde cardio routines helpen stal pond , met behulp van een High Intensity Interval Training ( HIIT ) cardio routine daadwerkelijk kan helpen spiermassa op te bouwen en over-all fitness te bereiken . Wat je
trainingkledij
lichte gewichten
Stopwatch
Water fles
Toon meer instructies nodig
Hoe Muscle & Fitness Bouwen met een cardio routine
< br > 1

Voltooi een warming- up voor het begin van de training het kopen van 2

Bepaal uw maximale hartslag volgens de formule : . . 208 - ( 0.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Bepaal
3 jouw ideale cardio hartslag voor het vergroten van het uithoudingsvermogen en het vermogen . U wilt in de buurt van 85 procent van je maximale hartslag blijven . Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,85 om uw ideale hartslag te bepalen voor het bouwen van uithoudingsvermogen en het vermogen .
4

Experimenteer met verschillende cardio activiteiten en beslissen welke het beste bij jou past . Fietsen , joggen , sprinten , met behulp van elliptische trainers , touwtje springen en touwklimmen zijn alle opties voor HIIT .
5

Bepaal uw hartslag tijdens het sporten met behulp van uw stopwatch om je hartslag gedurende 15 seconden . Tel het aantal keren dat je hart klopt in dat interval , dan vermenigvuldig dat getal met

4 . Het resultaat is beats -per- minuut van uw hart. Werken om dat tarief in nauwe range om uw ideale koers te houden door dienovereenkomstig aanpassen van uw training .
6

Voltooi intensieve cardio workouts zonder rust gedurende 15 tot 20 minuten , 3-4 keer per week . Grotere activiteit in een kortere tijd heeft een grotere impact op het verbranden van vet , zonder negatieve effecten op het opbouwen van spieren .
7

Drink veel water en laat jezelf de tijd om na je workout routine afkoelen. < Br
>