Fietsen is een alternatief voor lopen dat een deel van de stress neemt af van uw gewrichten . Fietsen buiten is aantrekkelijk voor sommigen, terwijl anderen liever klimmen op een stationaire fiets in de sportschool of thuis . Werken aan de stationaire fiets , kunnen sporters beginnen op een gematigd niveau en de intensiteit van twee niveaus elke minuut , tot je niet verder kunt. Herhaal dit proces in omgekeerde volgorde , beginnend bij een hoog niveau van intensiteit en werk je weg naar beneden . Voer deze routine gedurende 20 tot 30 minuten , indien mogelijk.
Zwemmen
Zwemmen is een goede cardiovasculaire oefening die is een ideaal alternatief voor de typische lopende routine . Zwemmen is ideaal voor mensen die te zwaar zijn , hebben artritis of herstellen van een blessure . Het verbranden van calorieën is een ander bijkomend voordeel van het zwemmen . Volgens ABC Of Fitness.com , wanneer dit juist gebeurt , zwemmen verbrandt meer calorieën dan veel andere vormen van cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen , omdat het werkt het hele lichaam tegelijk. Voer een zwembad training door baantjes te zwemmen met de juiste techniek en vorm. Timing ronden helpt sporters slaan hun tijd elke zwemmen sessie . Zwemmen 3 tot 5 keer per week zal de cardiovasculaire conditie te verbeteren en versterken van je spieren .
Hiking
Wandelen is een outdoor activiteit die mensen van alle fitness niveaus kunnen genieten . Wandelaars kunnen moeilijke beklimmingen proberen of wandelen op een vlakkere ondergrond . Het handhaven van een gestaag tempo bij het wandelen zal ervoor zorgen dat u het verbranden van vet en calorieën gedurende de hele wandeling . Het dragen van een rugzak met eten en water ook meer calorieën verbrandt . Wandelen is een gewicht-dragende oefening die de botdichtheid en weert osteoporose verbetert . U vindt er ook de kracht in de spieren van de billen , dijen en kuiten te krijgen . Integratie van wandelen in een fitness- routine kan stress verminderen , bieden een uitstekende aërobe training en verbetering van de hartfunctie . Begin wandelen op een vlakke ondergrond en geleidelijk werk tot steilere beklimmingen voor maximale prestaties .