Respiratoire Fitness Training

Respiratory fitness , ook wel bekend als cardio - respiratoire of aërobe conditie , is een aandoening waarbij het ​​menselijk lichaam gebruikt efficiënt zuurstofrijk bloed naar de spieren te voeden , waardoor uitgebreide fysieke activiteit . Er zijn veel aërobe training oefeningen om uw cardio - respiratoire fitheid te verhogen . Frequentie

Beginners moeten doen aërobe training drie keer per week met een rustdag tussen elke oefening dag . Als uw fitness niveau stijgt , kun je opbouwen tot opleiding vijf dagen per week .
Intensiteit

Trainingsintensiteit moet tussen 60 en 90 procent van je hartslag reserve . Deze overspanning is bekend als uw training hartslag ( THR ) . Training onder THR is ineffectief en training boven THR kan schadelijk zijn.
Tijd

De lengte van de tijd die je traint is omgekeerd evenredig met de intensiteit. Meer intensiteit voor een kortere tijd kan hetzelfde effect als een minder intensieve behandeling voor een langere tijd te produceren . In het algemeen zal ten minste 20 tot 30 minuten bij THR uw aërobe conditie te verbeteren.
Type

Aerobic oefeningen die grote hoeveelheden lucht en grote spiergroepen vereisen zal het verbeteren van uw cardio - respiratoire fitness. Voorbeelden zijn hardlopen, zwemmen , roeien , fietsen en traplopen .