Hoe te Workout om uithoudingsvermogen te verbeteren

Stamina is de ongrijpbare vermogen om te blijven presteren op een hoog fysiek standaard . Vaak omschreven als " gebouw uithoudingsvermogen, " uithoudingsvermogen is belangrijk voor iedereen, van sporters tot stay-at - home moms . Het hebben van uithoudingsvermogen betekent dat u kunt elke taak die u regelmatig te doen met minder inspanning te voeren , en dat je meer energie hebben . Het verhogen van uithoudingsvermogen, echter , is hard werken . De enige manier waarop het menselijk lichaam sterker en fitter is door het belasten en forceren aanpassen aan zware training . Hoe harder je traint , hoe beter het resultaat zal zien . Wat je nodig hebt Athletic schoenen
iPod of muziekspeler
Water
comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Verzamel de juiste versnelling . Je zult goed passende schoenen ontworpen voor uw activiteit en comfortabele sportkleding nodig . Zorg ervoor dat geen enkel deel van je outfit schuurt of veroorzaakt blaren . Als je niet comfortabel , zal het moeilijker voor u om uw beste presteren . Kopen van 2

Verzamel muziek. Volgens Costas Karageorghis , een sportpsycholoog bij de Britse Brunel University , " De synchrone toepassing van muziek resulteerde in veel hogere uithoudingsvermogen terwijl de motiverende kwaliteiten van de muziek sterk beïnvloed over de uitlegging van vermoeidheidsklachten tot aan het punt van vrijwillige uitputting. " Kortom, muziek creëert een omgeving waarin je verder en sneller te gaan met minder mentale inspanning . Verzamel een verscheidenheid aan muziek . Varieert 90-150 bpm zijn best . Begin met de tragere muziek , werken tot aan je snelste lied , langzaam het dan weer naar beneden . De muziek zal een tempo voor uw training . Zorg ervoor dat je genoeg muziek voor uw gehele training .

Zoek Goedkope 3 een ontspannende plek om te lopen, fietsen of wandelen . Bij een van deze activiteiten kan u helpen uw uithoudingsvermogen te vergroten . Als u kunt ontspannen op een bepaald punt tijdens je workout , des te beter.

Verblijf 4 bewegen voor 30 minuten . Als je draait en je kunt niet meer lopen, lopen totdat je weer kan draaien . Wat je ook doet , niet stoppen met bewegen . Zelfs als je weinig vooruit gaat , in ieder geval je beweegt . Het verhogen van uithoudingsvermogen vereist belasten het lichaam.
5

Zodra u actief kunt blijven voor een stevige 30 minuten , nemen extra uitdagingen . Gebruik heuvels , het verhogen van uw snelheid of de tijd dat u actief blijven .

Verblijf 6 gehydrateerd en gezond te eten . Het verhogen van uw uithoudingsvermogen is veel makkelijker met een gezond lichaam . Drink een ounce van vloeistof voor elk grammetje gewicht you drop tijdens uw training . Dat is niet echt gewicht , het is water gewicht en moet worden vervangen . Eet zoveel fruit en groenten als je kunt en nemen volle granen in uw dieet .