Probeer het doen van een 30 seconden sprint op 60% intensiteit , dan herstellen door te wandelen of joggen gedurende twee minuten, dan sprint op 80% intensiteit gedurende 30 seconden , en weer terug te krijgen door te wandelen of joggen voor twee minuten. Volgende gaan allemaal uit op 100% intensiteit gedurende 30 seconden zo vaak als je kunt, het herstellen gedurende 2 minuten tussen de sprints . Wanneer je begint, wilt u misschien alleen vier sprints . Bouwen tot acht sprints en u vindt uw conditie toeneemt.
Kraakpanden
Stel u gaat zitten op een stoel of een bank achter je bent . Verlaag jezelf zo laag als je kunt gaan , met een hoek van 90 graden in je knie en houd je rug zo recht mogelijk . Als je niet verder kunt gaan , breng jezelf weer omhoog recht en herhaal . Ga langzaam naar beneden , met meer intensiteit dan komen en een gestaag tempo te handhaven . Doen kraakpanden in sets van een minuut met een pauze van 30 seconden naar herstel tijd te geven en op te bouwen tot 3-5 minuten , met een rust van 60 seconden . Herhaal dit drie keer .
Jump Rope
krijg je een touw dat is snel en effectief , als een lichtgewicht kunststof touw . Controleer voor de juiste lengte door uw voet in het midden van het touw - de handgrepen moeten rekken tot je oksels . Begin met het springen van 20 seconden op hoge intensiteit , en vervolgens terug te vorderen 60 seconden . Bouw het geleidelijk aan touwtje springen gedurende drie minuten en rust gedurende 60 seconden . Herhaal dit zes keer .