Hoe Fat Fast Burn at Home

Oefenen op een commerciële sportschool kan frustrerend zijn . Maandelijkse contributie kan snel oplopen , en tijdens de piekuren is het moeilijk om je aan de beurt op de machines te krijgen . Met zo veel afleiding , focussen op je eigen vet verlies doelen kan moeilijk zijn. Het goede nieuws is dat het geen speciale apparatuur neemt om vet te verliezen . Stuur uw lichaam in vetverbranding modus thuis met snelle , intense lichaamsgewicht workouts . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Pull - up bar
Toon meer instructies Heb Jump Rope
1

Koop een springtouw voor slechts een paar dollar bij uw plaatselijke sportwinkel. Begin met een 3 - minuten springen sessie als een beginner . Probeer niet te stoppen springen voor de gehele 3 minuten . Kopen van 2

Ga in een gelijkmatig , regelmatig tempo . Verhoog je de tijd met 1 minuut per week . Verhoog je snelheid als je sterker geworden .

Jump
3 touw elke dag voor je andere trainingen voor de warming-up .
Circuits
4

Monteer een lijst van lichaamsgewicht oefeningen je genieten , zoals de push - up , pull - up , jumping Jack , squat stuwkracht , lichaamsgewicht squat , split jack , plank en bergbeklimmer .
< br > 5

Pair twee lichaamsgewicht oefeningen . Voer deze rug aan rug in piramide mode . Begin bijvoorbeeld met 10 herhalingen van push - ups , gevolgd door 10 herhalingen van lichaamsgewicht kraakpanden . Voer dan negen push - ups en negen lichaamsgewicht kraakpanden . Ga op deze manier tot u een herhaling van elke oefening te bereiken . Voer deze piramide circuit zo snel mogelijk te stoppen om op adem te komen als dat nodig is .

Stok
6 met dezelfde twee lichaamsgewicht oefeningen voor vier weken in een tijd . Verhoog je piramide door een herhaling per oefening per week . Op de vierde week , kiest twee nieuwe lichaamsgewicht oefeningen en opnieuw beginnen bij 10 herhalingen .
Intervallen
7

Vind een heuvel , een lange reeks van trappen of een strand. Voer uw sprints op een van deze vlakken , zoals sprinten op een vlakke ondergrond kan gevaarlijk zijn als je niet beschikt over een perfecte vorm .
8

Sprint gedurende 15 seconden en rust voor 30 , als je een beginner bent . Voer deze cyclus voor 7 tot 15 minuten , afhankelijk van uw conditie .
9

Zelfs Vertrek je sprint /rusttijden tot 30 seconden/30 seconden wanneer je sterker geworden .
10

Wijzig uw periodes sprint /rest aan 45 seconden/30 seconden als je nog sterker geworden . Neem je progressies langzaam . Voer elke verandering voor ten minste een week voordat u verhogen de sprint tijden .
Scheduling
11

Blok vier dagen in de week te werken.
< br > 12

Geef jezelf 24 uur rust tussen elke training .
13

je touw springen , lichaamsgewicht circuits en sprints Voer alle in een workout . Rust 2-5 minuten tussen elke oefening . Afkoelen en strek aan het eind van de training .