De term " hartslag " verwijst naar het aantal keren dat je hartslagen per minuut . Als de hartspier pompt bloed naar het lichaam, het eerste contracten om het bloed te duwen en vervolgens ontspant . Uw hartslag meet hoeveel keer per minuut het hart samentrekt . De gemiddelde gezonde hartslag is ongeveer 70 tot 80 slagen per minuut . Het kan gaan zo laag als 40 tot 60 bij atleten . Het nemen van uw hartslag kan een goede indicatie van uw algehele gezondheid van het hart .
Soorten
Om uw hartslag te vinden, moet u uw pols te nemen . Wanneer het hart pompt bloed door het lichaam , kan een pulserende in sommige bloedvaten dicht bij het oppervlak van de huid. De meest effectieve plaatsen om uw pols te nemen zijn in de pols en nek . U kunt ook een andere gekwalificeerde persoon neem je pols. Dit kan worden gedaan op een fysiotherapie centrum , sportschool of fitnessclub door een getrainde therapeut of inspanningsfysioloog . Uw hartslag zal ook worden gemeten tijdens een stress test die wordt beheerd door een cardioloog . In alle bovenstaande voorbeelden , wordt uw hartslag of hartslag gemeten door het tellen van het aantal keren dat je voelt je hartslag gedurende 1 minuut.
Er zijn ook hartslagmeters op de markt. Deze apparaten worden vastgebonden om je pols of de borst en neemt de meting voor u .
Voordelen
Er zijn verschillende categorieën van de hartslag getallen , en aandacht te besteden om uw hartslag kunt u met signalen als je begint aan hart- en vaatziekten . . Hoe eerder je vangt hart-en vaatziekten , hoe beter uw kansen zijn op het voorkomen van een hartaanval of beroerte
p Er is het doel hartslag - en dat is de snelheid waarmee u uw hartslag te verhogen om ervoor te uw training effectief. Er is een hartslag in rust , die verwijst naar hoe hard je hart werkt terwijl het doen van dagelijkse activiteiten of wanneer u voor het eerst opstaan in de ochtend. Laatste is het herstel hartslag. Dit is een meting die wordt genomen nadat u bent te oefenen op uw doelgroep hartslag . Het meten van uw herstel hartslag testen het vermogen van uw hart om terug te keren naar uw normale hartslag in rust nadat u uw doelhartslag te bereiken . De meer efficiënte en gezonde uw hart is , hoe sneller je terug naar je hartslag in rust zal zijn . In tegenstelling, als je hart langer duurt om te herstellen , kan het hart problemen signaleren .
Functie
om uw herstel hartslag vinden , eerst en neem uw pre - oefening voor de hartslag . Oefenen dan op de fiets of loopband of ga op en neer op een aërobe stap voor een bepaalde periode . In eenvoudige tests , zal je oefent voor ongeveer 1 minuut. In een meer formele stress test , zou je uit te werken op een fiets of loopband totdat je bent te moe om verder te gaan . Er zijn veel verschillende soorten tests beschikbaar die vallen tussen deze twee . Uw hartslag wordt gecontroleerd tijdens de trainingssessie . Nadat u stoppen met trainen , zal u zitten en neem uw hartslag te zien hoe hoog het werd verheven . U neemt uw herstel hartslag elke 15 seconden voor de eerste minuut , daarna een keer per minuut tot het terugkeert naar uw pre - oefening niveau . Dit is uw herstel hartslag : de hoeveelheid tijd die het duurde voor je hart om te herstellen van de oefening . Nogmaals, er zijn een aantal verschillende meningen over hoe vaak u uw polsslag te nemen
Belang
Als je fit en in goede vorm bent , moet uw hartslag snel te herstellen . . Uw hartslag moet terugkeren naar pre - oefening niveau binnen 10 tot 15 minuten na het sporten . Normaal hartslagrecuperatie wordt gedefinieerd als een afname in hartslag van 15 tot 25 slagen per minuut . Abnormale hartslag herstel wordt meestal gedefinieerd als een afname van 12 of minder slagen per minuut . Als uw herstel hartslag valt in de abnormale categorie , kan het gewoon betekenen dat je uit vorm en deconditioned , of het kan een teken van een meer ernstige hartaandoening zijn. Terwijl een algemeen herstel hartslag test kan worden gedaan op uw eigen of in een sportschool , moet u beschikken over een formele stresstest beheerd door een cardioloog als je ouder bent dan 40 , een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten of ervaring kortademigheid , pijn op de borst , ongemak of duizeligheid tijdens het sporten . Omdat hart-en vaatziekten kan optreden zonder symptomen , is het essentieel om de juiste medische tests om je hart gezond en sterk te houden.