Hoe maak je een juiste MHR Bereken

Je maximale hartslag ( MHR ) is ongeveer 220 minus je leeftijd . Dit is de limiet van uw cardiovasculaire systeem benadering . Volgens de Mayo Clinic , de target heart rate voor een krachtige training is tussen de 70 en 85 procent van je maximale hartslag , hoewel ze ook dat er geen definitieve consensus over de maximale hartslag of streefcijfer voor trainingen. Idealiter moet u uw doelgroep hartslag te bepalen in overleg met een zorgverlener . Zodra u uw doelgroep kent, kunt u uw hartslag bijhouden tijdens het trainen met een hartslagmeter . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
hartslagmeter
Toon meer instructies
1

Trek uw leeftijd in jaren van 220 tot uw maximale hartslag ( MHR ) bepalen . Bijvoorbeeld , als je 40 jaar oud , uw maximale hartslag is 180 slagen per minuut . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,70 . Dit is de lage kant van uw doelgroep bereik tijdens het sporten

Vermenigvuldig 3 uw maximale hartslag met 0,85 ; . Dit is de high-end van uw doelgroep bereik tijdens het sporten . In dit voorbeeld , voor een persoon van 40 jaar oud , het doel hartslag tijdens een krachtige training is tussen 126 en 153 slagen per minuut .
4

Gebruik je hartslagmeter om uw hartslag te volgen tijdens oefening .